5个方法判断自己免疫力下降：

出现这5种表现，说明你免疫力需要提高了

1⃣️ 伤口恢复慢，易发炎

不小心被划伤后，伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还出现了发炎、溃烂。

2⃣️ 容易莫名地出虚汗

不管是什么天气都容易出虚汗，睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实。

3⃣️ 容易腹泻，肠胃不适

同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但是有人上吐下泻，也说明免疫力可能比较弱。

4⃣️ 频繁生病，反复不断

隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后可能断断续续很久都没有康复，也能说明自身免疫力可能比较差。

5⃣️ 无精打采，总觉得累

觉得浑身无力，疲惫，稍微活动活动就没有力气了。这也是免疫力比较弱的一个表现。

有助于免疫力提升的营养素也有5种:

1⃣️ 维生素A：肝脏、全脂牛奶和奶酪中含有的视黄醇也能转化成维生素A 。人体将黄色、红色和绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯、红椒和黄色水果等食物中的β胡萝卜素转化为维生素A。

2⃣️ 维生素B6、B12、叶酸有助于产生免疫细胞：禽类、鱼、鸡蛋和香蕉中都含有B6。肉、鲑鱼、鳕鱼、牛奶、奶酪、鸡蛋和强化食品中均含有B12。绿色蔬菜、豆类、坚果和种子则富含叶酸。

3⃣️ 硒和锌：巴西坚果、鱼、肉和蛋中含有硒。肉、贝类、乳制品、面包和麦芽中含有锌。

4⃣️ 铁帮助免疫细胞保持健康：研究表明，年龄在11-49岁间的女性最有可能缺铁。红肉和鱼中富含铁。植物性铁源（称为非血红素铁）可以在全麦、坚果、豆类和干果中找到。

5⃣️ 维生素D：我们的皮肤从阳光中吸收合成维生素D。春夏季每天应服用10微克的维生素D补充剂，非能防止新冠病毒。

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