括约肌锻炼方法#男人括约肌锻炼方法#

1:提肛运动 练习括约肌，让肛门一紧一松，随时随地都可以做起 来。 2:多按摩耳朵 让耳朵有微微发热的感觉耳痛肾，每天抽出10分钟的时间，按摩按摩耳朵。 3:多护腰 比如多搓后腰、多做腰部运动腰为肾之府，后腰一定要保暖，不要着凉。另外，按摩腰部，搓搓后腰部以及下面这两个穴位，可以加快肾脏血液循环。也可以直接用发热的暖身贴贴在后腰部。 4:多在腰、腿、臀部下功夫 比如多做臀腿锻炼，包括原地蹲跳、原地深蹲、蹲马步都可以。 5:传统站桩运动 这个我更推荐中老年人做，因为运动和缓，适合中老年人。 6:多运动，运动升阳 多运动是好事，但是不要过度运动，反而不好。比如经常大汗沥林、剧烈运动、运动时间过长等，这算过度疲劳了，反而影响精力。 7:五禽戏 特别是五禽戏中的虎戏。虎戏是活动脊柱的。中医里，脊柱中央有条重要的经脉-督脉。督脉与男性生殖机能密切相关，督脉还主一身阳气。 8:舌头抵上膛，多吞咽流出的唾液 肾主唾，唾都是肾精所化。所以别总是吐口水、催吐呕吐等;吃饭呢，就多细嚼慢咽，帮助分泌更多的唾液，也能更好的帮助消化吸收。 9:金鸡独立 一定要记住，金鸡独立，一定是两眼闭起来的。初次练习，可能很难站稳，坚持下来。金鸡独立，其实是把气血引到涌泉穴的一种方式。涌泉穴是一大补肾穴位。 10:多拉伸大腿内侧 肝经和肾经经过大腿内侧，所以，有事没事多拉伸大腿内侧 11:用脚后跟着地 平时走路的时候，步子迈大点，让脚后跟着地，同时，脚尖要伸直。前脚落地的时候，后脚脚尖要略起来。目的是刺激脚部肾经上的穴位。 12:小便时咬牙 在排便时，咬住牙齿，不漏肾气。 13:八段锦中的两手攀足固肾腰 14:握固 指尖放在无名指根部，其余的四指稍稍用力握牢大拇 指。道家的一种常用手式。长期坚持，可以将精气神固于体内。 15:晚上泡脚 晚上泡热水脚(饭后1小时后)，也有一定的养肾作 用。热水泡脚，可以促进脚部血液循环，能很好的改善睡眠、消除疲劳。 16:少熬夜，保证睡眠质量和睡眠时长 睡好觉非常重要。一个是入睡时间点，最迟在晚上11点入睡，如果身体不好或者年龄大了，晚上九十点就可以睡觉了。 17:X生活要适度 不要过度、也不要禁欲过度、过禁都不好。适度为宜。