#这个问题吃什么##老年人进补宝典##2023全民营养周#
逢年过节，送礼是绝对离不开的话题。尤其在中国这个人情社会里，送什么才合适，相信大家都遇到过这样的烦恼。下周就是母亲节了，今天带大家聊一聊关于送长辈，哪些东西比较合适呢？送礼既要实用，又要适合才是最重要的，健康也是长辈们格外关注的话题，所以这些有助于健康的补充剂是不错的选择~
🎁6种补充剂清单
给大家推荐6种适合买给老人家的补充剂，毕竟有时候总有吃饭吃不够的情况，特别是中老年人。
🎁① 蛋白粉
很多老年人都有走路不稳、拿不了重物、腿脚无力、体态萎缩等表现，肌肉含量不足是导致这种现象的最重要因素之一。
一般来说，我们在40岁左右人体的肌肉量会达到最高峰，此后如果不进行干预，肌肉量会逐渐减少，60岁之后会加速流失，70岁的时候人体肌肉质量会下降约40%。
而老年人的牙齿和消化系统退化，对食物的摄入量减少，食物的吸收利用率也远不及年轻人。肉吃不多，优质蛋白的摄入量就不够，肌肉蛋白的合成就会受到影响。
🎁② 辅酶Q10
辅酶Q10是人体中天然存在的一种生理活性物质，有帮助产能，抗氧化的作用。
大部分来源于体内的合成，少部分来源于天然食物，比如动物性食物像是肝脏类、牛肉、猪肉、鸡肉含量丰富，十字花科蔬菜中也有。
不过，体内自然产生的辅酶Q10的水平会随着年老而减少，到了50岁以后会逐年下降。
如果你送礼的对象，恰好患有心力衰竭或心肌炎的，那么送辅酶Q10绝对是一种很合适的选择。另外，辅酶Q10本身非常安全，对健康的老年人群来说，辅酶Q10依然不失为一种不错的选择。
🎁③ 全营养粉/奶粉
「全营养粉」跟普通奶粉完全不同，是经过国家审核批准的「特殊医学用途配方食品」。字面意思就是，如果你不吃其他任何食物，按照产品说明只吃「全营养粉」也是可以满足人体全部营养需要的。
如果老年人胃口比较差，或是消化吸收不太好，可以作为每日额外的补充。如果各种其他食物吃得还不错，那普通的奶粉也是不错的选择。
🎁④ 维生素D
家里有娃的，相信对维生素D绝对不陌生。
维生素D最重要的作用就是帮助钙的吸收，维持骨骼的健康。对宝宝来说，能够帮助长高；对中老年人来说，缺乏维生素D也会增加骨折风险。
能够真的做到这些晒够太阳的一定是少数，尤其是行动不太方便的长辈，更是在家里待的时间更久一些，特别是寒冷的冬天。所以维生素D补充剂也是送礼的不错选择，65岁以上老年人每天需要600IU的维D。
🎁⑤ 钙片
根据我们国家的推荐量，50岁以上的中老年人钙的推荐摄入量是每天1000mg，比普通成年人还要高200mg。如果没有喝奶的习惯，确实很难达到。
针对中老年人，建议选择单位钙含量在300~500mg左右且同时含有维生素D的产品。性价比比较高的，可以选择碳酸钙。
如果消化功能不太好的，可以选择对胃肠道副作用比较小的有机钙，如柠檬酸钙等，减少胀气、便秘等不舒服的情况。
🎁 ⑥ 维生素B12
维生素B12主要来源于动物性食物，近年来发现维生素B12缺乏在老年人中越来越多见。长期的动物性食物摄入不足，或是由于萎缩性胃炎等其他原因，都是老年人容易缺乏维生素B12的原因。
不过单独的维生素B12比较少见，可以购买复合的B族维生素，作为水溶性维生素还是很安全的。
