#这个问题吃什么##滋补最好的自己#
☀天气一天天热起来，太阳光也是越来越毒辣[汗]很多人都希望自己肤白貌美，有句老话也说「一白遮百丑」。
而在网上，则流传着很多可以美白的食谱和食物清单，什么『一个月可以美白的食物』，『吃这些就能白』等等。
但是，这些食物真的能变白吗？今天我们就来聊一聊。
美白方案，其实无外乎两个：外用加内调。
对于外用而言，皮肤科医生其实更有发言权。
各种美白的方法可以供你选择，要知道，和皮肤色素的生成的相关通路，在机体里面绝对不少于20条。
至于那条通路对你最合适，那就要看具体情况了。
而内调，这里先不去说所谓的美白丸，我们先从饮食角度来看看，究竟哪些水果是真的具备美白的效果的呢？[疑问]
简单来说就是：摄入足够的维生素C，有利于皮肤变白！（是真的！）
所以呀，记得每天要按照中国居民膳食指南的推荐摄入量吃够量哦~
对健康成年人来说，每天100mg的量就够了，小孩子基本上是一半的量。
每100g食物中含有大于50mg维生素C的水果仅有枣、沙棘、石榴和奇异果。此外，草莓、木瓜、荔枝、金桔、橙、柿子等的维C也还凑活吧~
此外，很多蔬菜的维生素C含量都比绝大多数水果要高得多，比如芥蓝、甜椒、芥菜、豌豆苗、油菜苔、西蓝花、大白菜等等，而且蔬菜多吃点也不用担心糖分摄入过多的问题。
而我们经常提到的一些美白食物，也多是因为它们含有维生素C的关系，比如柠檬、石榴、车厘子等。
对啦，偷偷告诉你，🥔土豆维C还比柠檬高呢！（柠檬22mg/100g 土豆27mg/100g）
不过，虽然维C对皮肤美白有一定的帮助，不过在皮肤美白这件事儿上，其他方面也不能忽略呢。
美白是千古大业，岂能几种水果就能搞定的啊？
所以，严格防晒、规律生活、科学护肤、理性饮食，四个要素一个不能少哦。
