每周1~2天走8000步，就有助于降低死亡风险
那每天走多少步对健康和寿命有好处呢？据一项发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的研究发现，每周有1-2天走路步数达到或超过8000步，就有助于延长寿命，降低心血管疾病和全因死亡率。
研究人员分析，多走路与死亡率降低之间的关联，可能与多种因素有关。
比如，走路可能有助于促进下肢静脉回流和血液循环，保护心脏；增强心肺功能，改善血压、血糖、胆固醇、情绪、认知、记忆和睡眠；锻炼身体协调能力和平衡感等，进而促进心血管和整体健康水平的提升，降低心血管疾病、癌症、糖尿病等多种疾病的发病和死亡风险。
而多走路对≥65岁和男性参与者死亡率降低影响更显著，可能与他们更容易患某些疾病有关，如癌症、心血管疾病等。不过，相关机制还没有明确，还需要更多研究探索。
研究最后指出，缺乏身体活动是全球主要的公共卫生问题之一，每年导致约320 万人死亡。而缺乏身体活动的主要原因之一是没有时间。这项研究的发现提示我们，对于没有时间运动的人来说，每周仅仅几天达到推荐的步数，就可能会对健康和寿命产生有益的影响。
有研究发现，和走路慢的人相比，走路比较快的人，心脏功能往往更强大，跳动更有力，血液循环顺畅；走路慢的中年人，不仅患心脏病的风险更高，而且因心脏病死亡的风险也增加了近1倍；保持快速步行，最多可以让生物学年龄年轻约16岁，在调整其他影响因素之后，生理学年龄仍然能年轻达2岁之多；走路慢的人比走路快的人，各项身体机能提前衰老。
总的来看，走路虽然是一件“日常小事”，但如果能把这件小事利用好，保持一定的速度，走到一定的步数，就会对健康和寿命带来好处。再结合其它健康生活的习惯，如健康饮食，不吸烟，避免接触二手烟，保持充足睡眠，维持健康体重等，将会让我们活得更健康和长寿。
