刚生完宝宝的妈妈们，打开手机总能刷到“月子瘦回孕前”的诱人标题，一边抱着软乎乎的宝宝，一边看着镜子里还没恢复的肚子，难免会心动。但月子期不是“减肥期”，盲目跟风做动作反而可能伤了自己——今天就来聊聊，月子里到底该怎么“动”，才能既安全又为产后恢复打基础。

先明确一个关键：月子期的核心是“修复”，不是“掉秤”。怀孕时子宫被撑大、盆底肌被拉伸，生产时盆底肌和腹直肌还可能出现损伤，这时候急着做卷腹、深蹲，反而会让盆底肌承受更大压力，甚至埋下漏尿、子宫脱垂的隐患。所以我们要做的，是“低强度、针对性”的动作，帮身体慢慢找回状态。

第一个动作：腹式呼吸，唤醒“沉睡”的核心。很多妈妈生完后感觉肚子“松垮垮”，其实是腹直肌分离让核心力量变弱了。腹式呼吸不用起身，躺着就能做，特别适合产后1-2周的妈妈。具体做法很简单：平躺在床上，膝盖弯曲，双手轻轻放在肚脐两侧。用鼻子慢慢吸气，感觉肚子像气球一样鼓起来，双手能感受到腹部的扩张；再用嘴巴慢慢呼气，把肚子里的气“挤”出去，双手跟着往下轻压，直到肚子贴向脊柱。每天早中晚各做5分钟，不仅能激活腹部肌肉，还能缓解产后焦虑——呼吸慢下来，心情也会跟着放松。

第二个动作：凯格尔运动，守护盆底肌健康。这是产后妈妈必做的“隐形动作”，坐着、躺着、喂奶时都能偷偷练，还能预防漏尿。很多人会误以为凯格尔运动是“夹屁股”，其实重点在“收缩盆底肌”——就像平时想上厕所却忍住的感觉，把盆底肌往上提，保持3-5秒，再慢慢放松5秒。刚开始可以从每组10次做起，每天3组，随着体力恢复逐渐增加次数。提醒大家，做的时候别憋气、别用力夹腿，不然效果会打折扣。等出了月子，你会发现打喷嚏、抱宝宝时，再也不会有漏尿的尴尬。

第三个动作：温和翻身+床边坐起，激活身体机能。产后一周左右，要是感觉体力还行，就可以试试简单的翻身和坐起。躺着的时候，先把身体转向一侧，用手臂撑着床，慢慢把上半身抬起来，再把腿挪到床边，用手撑着床垫慢慢坐起——这个动作能帮你活动腰背部肌肉，避免长期卧床导致的腰酸背痛。每次坐起后可以在床边坐2-3分钟，再慢慢躺下，不用勉强自己站着或走动，根据身体感受来就好。

最后要提醒大家，每个妈妈的身体状况不一样，顺产和剖腹产的恢复节奏也不同。如果做动作时感觉肚子痛、伤口不舒服，一定要马上停下来。月子里更重要的是好好休息、均衡饮食，多喝有营养的汤水，既能给宝宝提供优质母乳，也能让身体有足够的能量恢复。

其实产后恢复就像一场慢走，不用和别人比速度。看着宝宝一天天长大，你的身体也会慢慢找回熟悉的状态。与其纠结“多久能瘦回孕前”，不如享受和宝宝的亲密时光，跟着身体的节奏慢慢来——当你心态放松了，恢复反而会更顺利。