“这阵子天天熬夜改方案，早上起来嘴巴发黏、没力气，刷到说长期熬夜可能拖出肝衰竭，这话靠谱吗？”
小张是职场里常见的“夜猫子”，忙项目时凌晨一两点睡是常态，碰上紧急任务还会通宵。一开始觉得年轻底子好，没当回事，可后来频繁觉得乏力，右上腹偶尔隐隐作痛，再看到熬夜伤肝的说法，心里直犯嘀咕。
生活中，和小张有类似经历的人不在少数。“熬夜伤肝”这话听了多少年，但很多人都当是老生常谈，没真正放在心上。直到近期一项长期追踪研究公布结果，才让大家重新重视这个问题——长期熬夜真的会让肝脏一步步走向衰竭吗？经常睡不好的人该怎么护肝？
近10万人研究证实：熬夜越久，肝衰竭风险越高近期，某核心医学期刊发表了一项面向中国人群的前瞻性研究。研究团队对近10万名20至65岁的成年人睡眠状况展开追踪，平均随访时长达8.5年。随访期间，共记录到1236例肝损伤相关病例，其中218例进展为肝衰竭。
研究结果显示，和每天睡7至8小时的人相比，每天睡眠不足6小时的群体，肝衰竭风险会上升63%；要是长期凌晨2点后才入睡，风险更是直接翻了一倍。即便排除了饮酒、吸烟、肥胖、基础肝病等干扰因素，熬夜和肝衰竭之间的关联依然十分明显。
针对这一结论，研究人员给出了三点核心解读：
第一，肝脏的最佳修复时段是夜间11点到凌晨3点，这个时间段进入睡眠，肝细胞再生和体内毒素代谢的效率最高，熬夜会直接打断这个关键修复过程；第二，熬夜会让身体一直处于应激状态，分泌更多皮质醇，这种物质会加剧肝脏的炎症反应，进而损伤肝细胞；第三，长期睡眠不足会打乱免疫系统的正常节奏，让肝脏失去“免疫屏障”，更容易被病毒、毒素侵袭，慢慢发展为肝损伤，严重时就可能诱发肝衰竭。
看到这里，不少人会疑惑：这只是一项观察性研究，能确定熬夜就是肝衰竭的“罪魁祸首”吗？研究人员也坦言，目前还不能完全证实两者的因果关系，但结合多年的基础研究来看，熬夜对肝脏的伤害是多维度叠加的，长期忽视这种伤害，必然会放大健康风险。
偶尔熬夜也会伤肝吗？生活中难免有特殊情况，比如偶尔加班、外出旅游倒时差熬夜，这种偶尔的熬夜会对肝脏造成不可逆的伤害吗？
某三甲医院肝病科主任医师表示，肝脏自带一定的自我调节和修复能力，偶尔1到2次熬夜，只要后续及时恢复规律作息，肝脏大多能慢慢修复，不会直接导致肝衰竭。但最危险的是把“偶尔”变成“习惯”，长期反复熬夜会让肝脏的修复速度赶不上损伤速度，就像给肝脏套上了“枷锁”，时间久了，肝细胞损伤不断累积，从轻微肝损伤逐渐发展为脂肪肝、肝炎，严重时就可能引发肝衰竭。
还有人觉得“熬夜后多补补觉，就能把伤害补回来”，这其实是常见的误区。补觉只能缓解身体的疲劳感，却补不回肝脏修复的“黄金窗口期”。此外，熬夜后于白昼补觉，睡眠质量往往欠佳，难以契合肝脏修复的必要条件。如此一来，熬夜所造成的损害根本无法被彻底抵消。
这些“熬夜误区”，很多人都在犯除了“补觉可抵消熬夜危害”这一说法，还有若干常见的熬夜误区，正悄然侵蚀着肝脏的健康。这些误区看似平常，实则隐患暗藏。
误区一：熬夜时靠浓茶、咖啡提神。浓茶和咖啡中的咖啡因、茶碱会加重心脏负担，还会刺激胃酸分泌，间接影响肝脏的血液供应，让肝脏的代谢压力雪上加霜；
误区二：熬夜吃宵夜“补能量”。熬夜时吃烧烤、炸鸡、火锅等油腻食物，会加重胃肠道的消化负担，多余的脂肪会沉积在肝脏里，容易诱发脂肪肝；
误区三：年轻就可以随便熬夜。年轻人的肝脏代谢能力确实相对较强，但长期熬夜会提前透支肝脏功能，临床中不少二三十岁的年轻人，就因为长期熬夜出现了肝纤维化的情况。
那么，究竟何种睡眠方式才最有益于肝脏的养护呢？其实没有绝对的“黄金时间点”，核心关键就两点：规律作息+充足时长。建议成年人每日确保7到8小时睡眠，尽量于晚间11点前入眠。若偶有熬夜，也勿逾凌晨2点。此后无需特意补觉，恢复日常规律作息即可。
还有几类人群，尤其要避免熬夜：有脂肪肝、肝炎等基础肝病的人；长期饮酒、需要长期服药的人；体质虚弱、免疫力较差的人。这几类人群的肝脏本身就比较“脆弱”，熬夜会进一步降低肝脏的抵抗力，加重原有病情。
熬夜对肝脏的伤害，从不是突然发生的，而是长期累积的结果。当下而言，保持规律作息、拥有充足睡眠，乃是养护肝脏最为经济且卓有成效之法。此方式无需耗费重金，却能为肝脏健康保驾护航。与其待身体显露出显著不适时追悔不迭，不如自今晚起，放下手中的手机，早早入眠。给予肝脏更多修复之机，便是为健康增添一份坚实保障。