B族维生素是一类常见水溶性维生素的总称，包括维生素B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7、B9（叶酸）、B12。

这些B族维生素都是维持人体健康的重要营养素，一旦缺乏就会对人体健康造成影响。

当身体出现这5个症状，说明你可能缺乏B族维生素了：

1、脚气病

当身体缺乏维生素B1时，容易得一种疾病叫脚气病。

在这里，很多人可能会把脚气病跟另外一种疾病“脚气”混淆在一起，它们虽然只有一字之差，但完全是两种不同的疾病。

脚气病是缺乏B族维生素引起的一种营养缺乏性疾病，它一般表现为容易疲劳、胃口变差、健忘等。

脚气，也叫足癣，是一种由真菌感染引起的疾病，一般表现为脚底干裂脱皮、糜烂、瘙痒，脚趾间开裂脱皮，特别是晚上越挠越痒，瘙痒难受。

2、口角炎、赖皮病

缺乏维生素B2，单侧嘴角或双侧嘴角容易发炎，也就是常说的“口角炎”。

赖皮病是维生素B3缺乏引起的。孕妇缺乏叶酸、维生素B12，容易使得胎儿神经系统、脑泡等发育不全，进而得无脑儿、脊柱裂等先天畸形病。

维生素B12缺乏，也会引起巨幼红细胞贫血。

3、 枕大（耳后）神经炎

人体的神经细胞，前面是一个细胞体，后面连着长长的纤维，神经电信号都是靠这些神经纤维来传导的。

这些神经纤维就好比家里的电线，电线用来输送电，精准的实现这个开关开那个灯，那个开关开这个灯。

这些电线即使串在同一个管道里，它们之间都不会发生漏电，那是因为电线外面都有一层绝缘皮保护。

那么同样的，人体之所以能精准的完成各种动作，是因为神经纤维外面也有一层绝缘皮保护，这层绝缘皮的重要成分就是B族维生素和卵磷脂。

人体后脑勺、耳后有一根神经，有时候会出现一跳一跳的，一刺痛一刺痛的，当出现这种情况时，很可能是缺乏B族维生素，神经纤维外面的绝缘皮老化、异常漏电引起的。

4、 睡眠中出现抽搐

有的人有时候睡着睡着，手突然动了一下，脚突然动一下，结果把自己惊醒了，或者有时候手脚会不受控制自己抖动了几下。

当这些情况出现时，也可能是缺乏B族维生素，导致神经纤维异常放电造成的。

5、胃肠易不适

当出现恶心、呕吐情况，我们去医院，医生一般都会给我们开一些B族维生素，因为B族维生素有稳定胃黏膜的作用，可以让胃舒服一些，不至于那么恶心水肿。

哪些人需加强B族维生素的补充？

1、备孕/怀孕女性

2、想预防比如冠心病、脑供血不足等心脑血管疾病者

3、想预防贫血者

4、胃肠不适

6、口腔溃疡（口角炎）

7、减肥塑形

8、运动/夏季出汗多

@一杯冰式奶茶：补充时，选单一B族维生素好？还是选复合B族维生素好？

当然是选复合B族维生素更好。

虽然说补充单一的某种B族维生素也能预防或改善相应的缺乏病，但是要明白B族大家庭里的这些维生素，它们之间具有协同作用。

比如在能量代谢循环的整个过程中，维生素 B1、B2、烟酸、泛酸都是一起协同参与的。

选复合的B族维生素补充，更全面，更好地发挥它们之间的协同作用，效果也会更佳。

另外，我们现在补充B族维生素，不要仅仅停留在为了预防某种缺乏病的层面上，而是要上升到为了预防比如心梗、脑梗等各种心脑血管疾病的高度。

我是你身边的营养师王多，关注我，一起学习行动，与健康常相伴。