专家研究发现：几块钱的维生素B12，是失眠的顶尖药，真的吗？ 晚上睡觉越来越难，有的人一关灯脑袋就清醒了，有的人躺床上眼睛睁到天亮，像是被大脑反复折磨。不少人开始从助眠药、褪黑素一路吃到中药膏方，也有一些人开始关注维生素补充。 有传言说几块钱的维生素B12就能解决失眠问题，这事听着挺神奇，但到底靠不靠谱，不是一句“有效”就能定论的。 维生素B12不是啥稀奇玩意，它属于水溶性维生素B族的一种，常见于动物肝脏、蛋类、牛奶、鱼等食物中。它参与的代谢过程很多，最主要的功能之一是协助神经系统的运转。 如果长期缺乏，可能导致神经功能紊乱、认知能力下降、情绪障碍，甚至出现“假性痴呆”，所以它在神经科领域也算是个“老朋友”了。那它跟睡眠到底有没有关系？有，但不是所有失眠都跟它有关。 有研究发现，那些因为神经系统紊乱导致的失眠，比如植物神经功能紊乱、焦虑相关失眠、老年性睡眠障碍这类人群，在补充B12之后，确实睡得更好了一些。 原因是维生素B12有助于调整脑内的生物节律，参与褪黑素的合成。褪黑素是啥？它是调节睡眠—觉醒节律的重要物质，分泌量跟昼夜节律关系特别密切。 部分人群在补充B12后，褪黑素水平有所提升，大脑更容易进入睡眠状态。看上去它确实有点“安神”的意思，但不是所有人都能有这种效果。 维生素B12的吸收需要依赖胃里的内因子，部分人群就算吃了也吸收不了，比如胃萎缩、胃切除、老年人吸收功能减弱这些人群。 如果缺乏不是很严重，吃再多也是白搭。更别提那些睡不好的人，本质是压力过大、焦虑、作息乱、情绪低落等心理因素主导的，那不是B12能解决的事。 还有些人本身不缺B12，只是盲目补充，不但没用，可能还出现反效果。有的过量摄入会出现烦躁、皮疹、轻微的胃肠不适，甚至干扰其他维生素的吸收。 身体对维生素类物质的吸收有“限额”，不是越多越好。所以不能看见说补B12有用就乱补，要不要补得看实际检查结果，有缺才补才合理。 维生素B12本身是有助于神经系统稳定的营养物，但它并不是安眠药，更不是谁吃谁睡得香。能不能改善失眠，得看失眠的具体成因是不是跟神经功能紊乱、褪黑素合成受阻这些因素有关。 话说回来，几块钱的确实买得到B12片，但健康这事从来就不是越便宜越好，而是得找对方向。指望靠一个维生素就解决长时间失眠，不太现实。