文章标题：建议我同时加练引体向上 作者通过坚持俯卧撑锻炼获得进步，并受到网友鼓励。 我看完觉得，光练胸不练背，身体就像门板只装一边合页，日子久了 hinge 会响。 网友一句提醒，把作者从单线拉回到双线，他自己也尝到甜头：反手从 0 到 4，正手也摸到 2，背一收紧，站姿都直了。 我赞成这种听劝又敢试的劲头。 俯卧撑推出去的是自信，引体向上拉回来的是平衡，两边力量对等，肩膀不再往前窝，白天干活、夜里睡觉都少酸少痛。 作者四周不到就翻倍，说明新手红利真实存在，抓住就能上车。 想再往上走，别急着硬拉，先学会慢放：跳起后数三秒下落，背肌被拉长再收缩，比多做一个更有效；弹力带挂脚也能减重量，让神经先记住路径，肌肉随后才长。 坚持四周，8 个标准引体并不玄。 背不练，胸再厚也撑不起健康。今天拉一个，明天少疼一次。
