很多朋友看见朋友圈里很都在晒背，心里就想着也要试试，看看到底会是什么样的感觉，今天，木子就来简单跟大家分享一下晒背这件事。在传统观念当中，将晒背称作天灸，也就是让太阳温和地照到背上，给身体增添一些暖和。但每个人可能晒背的感觉不一样，就好像有人爱吃辣、有人怕辣一样，要学着去留意身体的反应，区分清楚什么时候是好的，什么时候是不好的。

一、怎么算是好的反应

晒太阳的时候比较理想的情况为，从头部至尾部都能让你感受到全身轻松、自在。具体会有如下几种感觉：

能发现从内里开始变暖，不是皮肤被晒得发烫，是感觉后背和全身内里都暖，身体慢慢变得热起来，特别是平常手脚轻易发凉的朋友，会感觉这样的温暖挺舒服的。

微微出汗，身体轻盈，特别是到了夏天，阳光照在身上，感觉略微有些潮湿，渗出一层细密的汗珠，而不是那种大汗淋漓的感觉，晒过之后，头脑变得清晰，全身也觉得轻松畅快，这说明体内的阳气充足，推动了气血运行，带动了整体的循环状态。

晒太阳的时候可能会打几个喷嚏，或者流一些清鼻涕，不用太放在心上，这或许是身体借着这股温暖的劲，把一些寒气往外排排，一般不多，过一会儿反倒会觉得呼吸更加顺畅。

情绪也变得愉悦起来，让太阳照射在后背上中间，那是我们阳气首要运行的一条通道（膀胱经），很多人晒上一会，会觉得肩膀脖子没那么僵直了，心里也舒服起来，这实际上是气血流通所带来的舒适感。

要是身体感觉还行，那就是没什么大问题的。晒太阳的过程心情要处于放松的状态。

二、那出现这些反应，咱们就得留点神

流汗较多，心慌且头晕，这可是需要留意的，传统观念认为，出大汗是耗气血的，要是晒得心慌、头晕甚至有点反胃，那或就是过度了，要马上停下来，到凉爽的地方休息，喝些温水。

皮肤有灼烧般疼痛且发红的感觉，要是后背有如同被火烤一样，那或许是皮肤伤了，又或者是时间过久，注意不要硬扛，保护皮肤是关键的。

晒完之后不但没减轻疲劳，反倒跟干了重活那样没力气，要么心里焦躁，没法安静下来，这也许就表明你自身气血不太够，或者体质偏虚弱，这股热气反倒让你承受不住。

要是晒完太阳后夜里反倒睡不好，白天还一直觉着口渴、老是想要喝凉的，这或许是身体对温煦之气吸收太快，一下子没法承受，转变成了虚火，这时候应当减少晒太阳的时长，或者换个时间段再试试。

我有一个朋友，之前听别人说三伏天晒背挺不错的，偏要大中午去晒，结果过一天嘴里就长了水泡，之后换成早上晒就好了，所以，还是得去找自己感觉舒服的节奏才行。

三、怎么晒着更好？我的一点体会

挑时间有讲究

夏天，关键是让身体达到通透的状态，借助充足的阳光来助力，不要在正午太阳比较强烈的时候，选取早上8到9点，或者下午4到5点阳光比较温和的时候就行，从一刻钟到二十分钟尝试，感觉舒服再稍稍延长些。

冬天，关键是让身体积攒些暖和之气，建议选择上午十点到下午两点这个时间段，这是一天中阳光比较温暖的时候，找一个背风且有太阳的地方，安安稳稳地晒上一会，晒完要赶紧披上一件外套，避免着凉。

将心态调整得更为平和一些，多多留意身体的感觉，晒背不要把它当作非做不可的任务，只是晒的时候要将心沉静下来，好好去体会后背那股暖意，如果感觉到发烫、心慌或者有什么不舒服，不要迟疑，马上停下来。

晒太阳这件事，能够算作是借助自然的力量让身体更加舒适的一种方式，关键在于感觉良好，那就温和地坚持，感觉不合适，那就灵活地进行调整，先从几分钟开始，自己去体验一下。