高情商并非与生俱来，而是可以通过自我觉察和练习来提升的。认识到问题是改变的第一步。

以下是情商低的10个典型表现，你可以对照自省，看看自己或身边的人是否“中招”：

1. 说话做事，不顾及他人感受和场合

这是最显著的特征。他们心直口快，想到什么说什么，自以为这是“真诚”，但实际上常常出口伤人，让人难堪。例如，在公共场合公然批评同事，或拿别人的短处开玩笑。

2. 听不懂“话外音”，缺乏共情能力

当别人委婉地表达需求、不满或拒绝时，他们完全听不出来。无法设身处地地理解他人的情绪和处境，当别人倾诉烦恼时，他们可能会说“这有什么大不了的”，而不是表示理解。

3. 情绪不稳定，容易失控

他们是被情绪“控制”的人，而不是“管理”情绪的人。一点小事就可能让他们暴怒、沮丧或焦虑，并且会将这种负面情绪肆意发泄在周围人身上，把别人当作出气筒。

4. 喜欢否定他人，以自我为中心

习惯性地反驳别人的观点，“不，你说得不对……”、“但是……”。谈话总是以“我”为中心，急于表达自己，很少对别人的话题真正感兴趣，缺乏倾听的耐心。

5. 热衷“抬杠”，总要争个输赢

他们把每一次交流都看作辩论，必须证明自己是对的，对方是错的。缺乏“共赢”思维，即使赢了辩论，却输了人情，让周围的人感到疲惫，不愿与之交流。

6. 过分在意他人评价，内心脆弱

一方面可能不顾及他人感受，另一方面又对他人的评价异常敏感。容易因为一句无心的话而胡思乱想，陷入内耗，缺乏稳定的自我价值感。

7. 爱抱怨，充满负能量

他们是“问题导向”而非“解决导向”。遇到困难首先想到的是抱怨、指责，而不是寻找解决方法。与他们相处，会感觉被其负能量所吞噬。

8. 开不合时宜的玩笑，还怪别人“开不起玩笑”

把自己的快乐建立在别人的尴尬或痛苦之上。当对方表现出不悦时，不但不道歉，反而用“你怎么这么开不起玩笑”来道德绑架，这是非常伤人的行为。

9. 推卸责任，缺乏担当

出了问题，第一反应是找借口、怪环境、怪别人，很少从自己身上找原因。“这不怪我”、“都是因为XXX才……”，让人感觉不可靠，难以信任。

10. 人际关系边界感模糊

要么过度依赖，把所有人都当“自己人”，对不熟的人提出过分要求；要么过度疏离，无法建立亲密关系。不懂得尊重别人的隐私和空间，比如随意打断别人、打听私事等。

如何提升情商？

如果你发现自己有以上的一些表现，不必灰心。情商是可以通过刻意练习来提升的：

1. 培养自我觉察力： 在情绪起来时，先停下来，问问自己：“我现在是什么情绪？为什么会有这种情绪？”

2. 学会积极倾听： 听别人说话时，不要急着反驳或表达自己，试着去理解对方话语背后的情绪和需求。

3. 三思而后言： 在说话前，先在大脑里过滤一遍：“这话有必要说吗？该怎么说更好？”

4. 学会共情： 试着站在对方的角度思考问题，想象“如果我是他，我会有什么感受”。

5. 对自己的情绪负责： 明白“我的情绪是我的责任”，而不是别人的。找到健康的情绪宣泄方式，如运动、写日记等。

提升情商是一个漫长的修行，其核心在于 “心中有他人” ，同时也能妥善地安放自己的情绪。从今天起，试着多一分觉察，多一分理解，你会发现你的人际关系和内心世界都会变得更加和谐。