判断一个人身体好不好，关键还得看免疫力，免疫力好，身体好，免疫力低下，那健康也更容易受到威胁，各种疾病可能接踵而至。

所以，平时要保护好我们的免疫力，出现免疫力低下的情况，要及时想办法提升。

免疫力低下，大病小病都会找上门

皮肤变化

免疫力低下，皮肤抵抗力也会变差，过敏、皮炎、湿疹等皮肤问题也容易找上门。

肝脏功能变化

免疫力与肝脏代谢废物的功能也有着密切的关系，所以当免疫力下降时，肝脏代谢功能也会受到影响，而代谢废物如没有及时排出，也容易出现肝脏受损、肝病等。

甲状腺功能变化

免疫力差的时候，一些病毒容易攻击甲状腺，影响甲状腺功能，最终导致甲状腺炎等问题。

消化系统变化

免疫力比较弱的时候，肠胃功能也会受牵连，很多人有食欲差、消化不良、腹泻、腹胀等表现。

精神状态变化

如果经常感到没力气、打不起精神、失眠、头疼、全身肌肉酸痛，说明免疫力也是比较弱的。

可见，当免疫力低下时，对身体的影响是多方面的，所以平时要注重保护我们的免疫力。一旦出现免疫力低下的情况，及时想办法提高免疫力。

认准这5个提高免疫力的方法

补充5大营养素

想要提升免疫力，几大免疫性营养素少不了，包括蛋白质、硒、锌等，充足摄入这些营养物质有助于提高细胞免疫、体液免疫的功能，从而升高免疫力。

像奶制品、豆制品、蛋类当中的蛋白质较丰富，海产品、瘦肉当中的硒较丰富，豆类、蔬果当中的硒含量高，平时可以多吃这些食物。

饮食合理搭配

提升免疫力，保证营养均衡也是很关键的，饮食上要合理搭配，每天进食尽量涉及四大类食物，分别为粮食类、蔬果类、肉蛋奶豆、油脂类等。

具体为：主食3~7两、鸡蛋1个、牛奶1袋、蔬菜1斤、水果1~2个、瘦肉2两、油2勺。

适当运动

适当运动，也有助于提升免疫力，因为运动不仅可以促进血液循环、改善心肺功能，还在一定程度上利于免疫细胞对病菌的吞噬，从而加强免疫力。

但运动时一定要掌握好方法，尤其是要注意这几点：强度要适中，主观感觉疲劳程度以“稍费力”为标准；时长要合适，一般20至90分钟左右，具体因人而异；

类型要选对，比如老人，不适合过于激烈的运动，建议优先选择太极拳、广场舞、快步走等有氧运动，以免发生意外。

情绪稳定

保证稳定、积极乐观的情绪，对提升免疫力也是有帮助的。相反，一个人如果经常处于烦躁、焦虑、压抑、紧张等负面情绪状态下，也会影响到身体内环境，使其功能紊乱，那免疫力自然也就跟着下降。所以，尽量开心地过好每一天吧！

规律作息

如果经常夜间还一直处于活跃状态、不休息，会影响到身体的各种脏器的休息时间，使其得不到很好的修复，那身体各个脏器功能也会受影响，而免疫力也跟着下降，降低对外界致病因子的抵抗力，更容易生病。

所以，想要保护免疫力，保证规律的作息也是很重要的。另外，想要提升免疫力，平时还可以试试拍打双腋窝、双肘窝、双腹股沟、双腘窝等8个窝，有助于疏通淋巴系统，提升免疫力。

同时，远离烟酒，这两个也是降低免疫力的一大要素；平时多喝白开水，排废物，也有助于提升免疫力；劳逸结合多休息。

总结：免疫力就是我们机体健康的保证，当免疫力变差时，健康也会受到威胁、容易生病，所以平时要注意保护免疫力，少做一些降低免疫力的事情。

参考资料：

[1]《运动一定能增强免疫力吗？》.北京晚报.2021-09-18

[2]《每天拍打8个窝 拍出更好免疫力》.人民网.2022-07-08

[3]《想要吃出免疫力？你得先学会这些！》.人民网-科普中国.2020-07-05

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