近日，某平台上出现了一个热搜#福建精子库质量堪忧#，这让无数的福建男性觉得自己被“针对”了。文章中指出，福建精子库捐赠的镜子中合格率很低，适合冷冻保存的合格品仅有3成。

事实上，男性精子质量下降并非偶然，有无数的新闻都在直指这件事，这到底是为什么呢？

精子质量不断下滑，问题主要出在哪？

福建一男子在婚后多年妻子无法怀孕，经检查发现他的精子存活率非常低。经了解得知该男子从很小的时候就跟着父亲一起去泡温泉，直到成年后学业繁忙才较少去，正是这个行为导致了他的精子质量异常。

除了该因素以外，生活中还有不少习惯与精子质量差相关，让我们一一来看。

1、同房不当

生活中不乏存在有两个极端的情况，有些男性为了让自己的精子质量更好，会严格控制自己的同房次数，甚至长时间不同房。

也有些男性则不加控制自己，日常会频繁进行房事。殊不知，这两个行为都对精子的质量不利，长期禁欲或是过度泄欲都容易导致精子质量下降。

2、睡眠不足

不少男性日常有熬夜的不良习惯，长期睡眠不足也会让精子很受伤。我们都知道，男性的精子是由精囊产生，长期熬夜睡眠不足容易导致精囊功能受损，继而影响到正常的生精功能。

3、饮食不当

一些男性在日常特别喜欢吃一些高脂肪、高热量以及油腻的食物，长期如此，容易导致身体肥胖，而肥胖也是引起精子质量下降的重要因素之一。

4、抽烟酗酒

有研究指出，香烟内含有的尼古丁会降低性激素分泌，也能一定程度杀灭男性的精子。而酗酒则会导致睾丸的生精细胞受损，容易阻碍精子的产生。

5、疾病因素

当男性罹患附睾炎症、前列腺炎等病时，都可能会导致精子质量受损。前者会导致男性的整个附睾变大，正常步行都可能会受到影响，时间长了之后会对精子质量带来较大的影响。

而前列腺所分泌的前列腺液是构成精子的重要成分之一，一旦男性的前列腺发生炎症，会导致精子的质量受到很大影响。还有部分男性出现精子质量下降则是因为包皮过长、精索静脉曲张等因素所致。

对于一些出现精子质量下降的男性而言，该如何去改善自己的这种情况呢？教你几个方法。

坚持做好这4点，有效改善精子质量

首先，男性在日常要注意自己的同房时间，做到不禁欲、也不频繁地进行房事，房事的频率要根据个体差异去做出具体的调整。

根据自己同房后第二天的身体情况来判断，如若醒来后觉得自己神清气爽的话，说明自己的同房频率是合适的。反之，如若第二天醒来后觉得自己特别疲劳，则要减少自己的同房频率。

其次，饮食上可多摄入熟番茄，番茄内含有的番茄红素是个较强的抗氧化剂，该物质进入体内后可抑制精子氧化，从而来改善精子质量；

瘦肉、狗肉、牛羊肉、鱼虾以及豆制品等富含蛋白质的食物也可以适当多吃，蛋白质也是构成精子的重要成分之一；

豆制品、海参、鱼类等食物内精氨酸含量很丰富，当男性体内缺乏精氨酸时，容易引起少精症发生；

另外，男性还要注意多摄入各种维生素，维生素也是促进精子生成、提供原料的重要成分，在蔬菜、水果内均含有丰富的维生素。

第三，建议男性日常要保持健康的生活习惯，首先是每天要保持8小时左右的睡眠时间，尽量不要熬夜，吸烟饮酒等不良习惯要尽量改掉。

第四，运动也是提高精子质量非常重要的一件事，建议男性在身体允许的前提下可以适当参加运动，对于健康和精子质量有很大的好处。

补充阅读：精子能够存活多长时间？

一般情况下，在同房结束后，90%精子2小时内会在女性阴道内死亡，但可能会有一些漏网之鱼，这些精子会在36小时内全部死亡。

女性阴道内的酸度越高，精子死亡的速度也会越快。而男性的精子可以在输卵管内存活1~3天时间，部分精子会进入到腹腔内，有些则会回到宫腔内。

精子质量对于男性孕育下一代非常重要，所以在生活中男性一定要保护好自己的精子，上文提到的你都学会了吗？

参考资料：

[1]《精子可以存活多久？这些冷知识你知道吗》.人民网-科普中国.2020.5.11

[2]《多吃熟番茄，精子质量好》.人民网-生命时报.2019.10.22

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