进入大雪节气了，到了这个时节，调养的关键在于学会让心境沉下来，把外散的阳气慢慢收回体内。今天，木子来跟大家分享一下大雪时节适合每晚睡前坚持的一个习惯，推揉手臂内侧，左右各做50次，能帮助梳理一天的杂乱思绪，让心神逐渐平稳安宁。

一、为什么推手臂内侧

在传统观念里面，手臂内侧有三条经络，分别和心、心包以及肺相互连接着。平常要是常常感觉心里不踏实、思绪乱纷纷的，大多和心火过旺或者肝气郁积有关系，睡前顺着这个地方推一推，可以帮助通顺经络、舒展胸腹，情绪也会跟着安稳很多。

《黄帝内经》中讲“精神内守，病安从来”，说的就是身心处在守静的状态，这个轻柔的动作，本身就是在帮大家找回那份精神内守的宁静。

白天很多朋友坐的时间比较长，经常对着屏幕，手臂和肩颈轻易发僵，气血也容易淤积，在睡前把这里放松，肌肉不那么紧绷了，整个人就为睡觉做好准备了。

二、具体操作

坐在床边或者躺着都行，怎么舒服就怎么来，需要推的部位，就是从手腕横纹到腋窝的这条手臂内侧。

用右手掌根或者大鱼际，从左手腕开始，顺着手臂内侧，有节奏地往上推，一直推到腋窝处，力度不用过大，感觉舒服有点酸胀感就行，反复地推50次，之后换另一边，用同样的方法推右臂50次，呼吸保持均匀，把注意力集中在手的动作上面。

我自己习惯推完后喝口温水小坐一会，感受手臂那种暖融融的轻松感。

三、大雪时节的养护要点

特别要好好保护颈后以及后腰这一块儿区域，这两个地方要是着了凉，就容易干扰阳气，人也会感觉更为烦闷。

这时节适当吃些黑豆、黑芝麻这类，能够补益肾气，让阳气好好潜藏起来，晚餐尽量弄得简单些、清淡些，喝一碗小米粥，暖暖脾胃，脾胃和顺了，也可以睡得安稳些。

推完手臂之后，快速把双手搓热，接着轻轻地盖在眼睛上温上一会，眼通于肝，这个熨目的动作能够让心神更快的安稳，引气血回归，对安稳入睡是很有帮助的。

大雪节气，万物沉寂，正是调养身体的好时候，每晚睡前花几分钟推手臂，给身心做一次温和的整理，让一切归位。