腰没有毛病的时候，咱们通常不太会留意它，可一旦它感觉不适，不管站着、坐着还是躺着都会不舒坦，做任何事情都不称心。古人云“腰乃肾之府”，意思是腰是身体的“主心骨”，肾的精气都汇聚在这，主心骨要是出状况，全身自然就轻易出现不适，今天，木子跟大家分享一下平常该怎么养护咱们的腰。

腰部感觉不适，其缘由各有不同，你来体会一番，你的状况更趋近于哪一种？

一、仿佛突然被抻了一下，或是急性扭伤，亦或是肌肉疲劳

这种情况常常来得很突然，像是搬重物时闪了一下，又或者转身太快，这实际上就是局部的气血一下子被堵塞了，老祖宗所说的“不通则痛”，说的就是这样的情形。

可以试试下面这些方法

弯起胳膊，肘横纹往下大概三指的地方是手三里，左边腰疼就按右边，右边疼就按左边，一边按一边慢慢活动腰部，慢慢揉开。

拍委中穴，即膝盖正后面那个窝的中间位置，老话说：“腰背委中求”，以手掌拍此处至微微发热，使气血通畅。

找寻阿是穴，即身上较为疼痛的那个点，以拇指轻轻按揉，力度达到有酸胀之感便可。

温和伸展金刚趴

跪坐后缓缓坐到脚后跟上，身体自然向前趴下，肚子贴着大腿，额头轻触地面，手臂放松，深呼吸数次，你会发觉后背的筋络逐渐舒展，我常常做这个姿势，做完整个后背都会轻松许多。

二、当精力不足时，常想要倚靠一下，此乃肾气亏虚之状

这种疼痛是慢性的，腰部感觉又酸又没力气，劳累时更为显著，休息片刻能够疏解，或还会出现膝盖发软、手脚偏凉的情况，这大多是在提示我们，身体的根本所在，肾气有些不足了，需要好好地进行调养。

建议这样来补养

搓热肾俞穴，其位置在后腰与裤带差不多高之处，脊柱两边两指宽的位置，双手搓热后，快速来回摩擦，直至皮肤发热，有暖意透入。

脚内踝后面与跟腱之间的凹陷处是太溪穴，它是肾经的源头，每天揉上三五分钟，有酸酸胀胀的感觉便好，我常常是泡完脚后按一会儿，如此睡觉也更踏实些。

传统的动作里，八 段 锦中的“两手攀足固肾腰”，是手臂向上伸展开，接着俯身向前，轻柔地拉伸脊柱以及腿后面的经络，使腰肾部位的气血活跃起来，不需要够到脚面，关键是感受舒展的过程。

三、像阴雨天裹着凉毛巾，寒湿或气血瘀滞

这种痛的位置较为固定，有时会感觉发冷，用温热之物敷一敷会稍感舒适，有时又似被小针扎，夜间或更为明显，此通常为寒湿停于腰间，或气血有阻滞。

此等状况，关键在于驱散寒湿，使气血得以通畅，可以尝试：

搓八髎区，即骶骨上面的那片区域，用手掌横向快速来回搓动，直至搓到有发热的感觉为止，那股暖和的感觉也能传递到小腹，助力下半身血液循环。

按揉血海，其在于膝盖内侧上方三指宽之处，便可知其与血液相关，可疏解如针扎般的疼痛。

以40度左右的热水泡脚，水需没过脚踝，还可加几片生姜，泡至身体微微发热、出些汗便可，如此能渐渐将体内的寒湿排出。

四、日常养成若干良好习惯，对腰部的养护至关重要

闲暇休息之时，可同时按揉双手的合谷与双脚的太冲，此即所谓常开“四关”，如此可令全身气血更为顺畅，气血顺畅则血液流通良好，腰部所受压力亦会大幅减小。

久坐对腰伤害较大，我会给自己设定闹钟，每隔四五十分钟便起身走动，去倒杯水或是伸伸懒腰，仅仅这样小小的改变，只要时常去做，对腰的益处可是比较显著的。

当趴在床上时，可于肚子下面垫个软枕，模仿“小燕飞”的姿态缓缓抬头、抬手以及抬脚，体会腰背肌肉收紧的感觉，如此能够增强腰背的力量，使其更有力地支撑身体，不过需留意，腰突的人不不适合。

不要等到腰疼痛难忍，方忆起要保养，每日花些许时间，留意一下这个默默支撑我们的身体部位，腰舒畅了，我们人生的路方能走得更长远、更自在。