长胖很多时候是生活习惯问题❗️ 只要在最容易长🥩的时间多加注意 就一定能轻松瘦下来 ⏰早上8－9点 🌟9点前一定要吃早餐，身体需要摄入食物，饿过头了再去吃，脂肪反而会增加 ✅晨起一杯白开水，再来2片全麦面包+一杯黑咖啡 ❗不要空腹喝咖啡哦 ✅1片全麦面包+1杯低脂无糖牛奶+1个鸡蛋 ✅半截玉米+小个红薯+1杯低脂无糖酸奶 ✅1碗紫米粥+1个鸡蛋+3颗🍓草莓 ⏰下午4点 🌟下午4点后不要吃水果！ 尤其是高糖水果：菠萝蜜、芒果、香蕉等⚠️不要用水果代替晚餐 ✅可以吃:苹果 蓝莓 圣女果 猕猴桃 柑橘类水果 火龙果 梨 草莓 ⏰晚上7点 🌟晚上7点前吃完晚餐❗不仅对肠胃好，还能避免食物堆积，形成多余脂肪 ✅可以吃优质蛋白质（牛奶 鸡蛋 瘦肉 豆类 鱼肉等）➕膳食纤维（无花果 苹果 玉米 红薯 芹菜等）➕少量主食（馒头 米饭 面条 薯类） ⏰睡前3小时 🌟睡前3小时不碰碳水、零食和高糖水果 ✅可以喝杯低脂无糖的牛奶、吃个番茄或者黄瓜