想减肚子上的赘肉？听我的！别光瞎做卷腹，先把腰腿大肌群练起来才管用！ 深蹲、箭步蹲、臀桥这些动作安排上，每周练3次，每次20分钟就够。大肌群发力时能带动全身燃脂，比光练肚子效率高多了，而且练完还能持续燃脂，躺着都比别人瘦得快！ 等体脂率降一点，再针对性练小腹：平板支撑每次30秒，做3组；仰卧抬腿慢慢抬慢慢放，每组15个，坚持下来小腹会紧致很多。 记住！减肚子没有捷径，大肌群燃脂+小肌群塑形，再配合清淡饮食，别熬夜别瞎吃零食，1-2个月就能明显看到肚子平了，穿衣服都好看不少～
想减肚子上的赘肉？听我的！别光瞎做卷腹，先把腰腿大肌群练起来才管用！ 深蹲、箭步蹲、臀桥这些动作安排上，每周练3次，每次20分钟就够。大肌群发力时能带动全身燃脂，比光练肚子效率高多了，而且练完还能持续燃脂，躺着都比别人瘦得快！ 等体脂率降一点，再针对性练小腹：平板支撑每次30秒，做3组；仰卧抬腿慢慢抬慢慢放，每组15个，坚持下来小腹会紧致很多。 记住！减肚子没有捷径，大肌群燃脂+小肌群塑形，再配合清淡饮食，别熬夜别瞎吃零食，1-2个月就能明显看到肚子平了，穿衣服都好看不少～
