从139斤到102斤：我靠“笨办法”瘦了37斤，简单到谁都能复制 158cm、139斤那阵我真的太自卑了，XXL裤子穿得紧紧绷绷，蹲下来都费劲，爬两层楼梯就喘得直扶墙，可手里的薯片、炸鸡还没停过——直到靠个“不费劲儿”的法子瘦到102斤，以前塞不进去的M码裤子随便穿，连同事都问我是不是偷偷去减肥营了！ 其实一开始我也踩过坑，看别人说运动减肥快，就跟着跑操场，结果体重基数大，没跑几天膝盖就疼得钻心，贴了好几片膏药都没用，直接就放弃了。后来才明白，大体重减肥根本不用硬扛运动，先把“吃”弄明白比啥都强！ 我每天早上先喝200ml温开水暖暖胃，再吃一杯牛奶（纯奶或无糖都可以）、一个水煮蛋、一根煮玉米，偶尔换个苹果或猕猴桃，吃饱了一上午都不想碰零食； 中午就半碗米饭打底，重点是一大份水煮菜，青菜、金针菇、豆皮随便放，焯熟后拌点生抽、盐和香油，最多加勺辣椒粉提味，再配几颗虾或几块嫩豆腐，蛋白质和膳食纤维都够了；晚上更简单，一根黄瓜加一袋无糖酸奶，吃完出去遛半小时弯，之后就不再碰任何东西。 还有个关键：每天得喝够2500-3000ml温开水，饿了就抿两口，既能扛饿又能帮着代谢。就这么吃，第一个月体重直接掉了20斤！穿以前的裤子都能晃荡，走路都觉得脚步轻了，当时激动得差点哭出来。 有人说“减太快伤身体”，实话说，刚开始几天确实会馋甜食，但大体重的人啊，先看到效果才能攒够坚持的信心。等瘦到119斤，我就慢慢调整，早餐加了燕麦，中午把米饭换成杂粮饭，偶尔吃点清蒸鱼或瘦肉，再做点散步、瑜伽这类轻运动，最后稳在102斤，大半年了都没反弹。 真不是我吹，减肥对咱们管不住嘴、又怕动的人来说，根本不用搞那些复杂的理论，找个简单能坚持的法子最实在。