很多朋友一整天不是对着这屏幕，就是盯着那屏幕，消息一个接着一个，眼睛疲惫，耳朵也不得清静，心思总往外游离，收不回来，传统观念特别看重一个“收”字，尤其是在晚上，得让阳气慢慢回归，心思也跟着安稳下来，这样才比较轻易睡个好觉。

今天，木子来简单跟大家分享一个睡前的小技巧，是从武术家万籁声先生传下来的童子功里了解到的。我们不练武术，只取其中能让心神平静的部分，方法很简单，晚上躺好后，用两只手的食指轻轻放在在两侧耳孔中，保持几分钟就行。

耳朵在这里就起了个连通的作用。传统观念里讲“耳为肾之窍”，心气也通着耳窍。当你用手指轻轻挡住，外面的声响就离得更远了一些，能让那漂浮着的心火往下缓和，让它去和下面的肾水相接。这个状态也称作“水火既济”，人就会觉得全身安稳又润泽。

你可以试试，明显的感觉就是声音变了。外面的车声、风声慢慢变弱之后，你会听到自己内部的声响，像是呼吸的气息、平稳的心跳，还有那细微的流动之声，能把四处乱飘的念头拉回来。有的时候内心烦闷，就这么做上几分钟，不一定马上就能入睡，可是从喧闹到安静的这个过程，本身就可以让人轻松不少。

如果你想试试，先看木子的几点提醒

要先把双手清洗干净，指甲也修整好，尽量是洗漱完毕后，躺到床上之后再去做，不要把不干净的东西带进耳朵里。

关键之处在于轻与松，只用手指轻轻地贴着耳口，当发现到内外气息被堵住了就行，不要用力去按或者往里面推，不是为了掏耳朵，而是去营造一个安静的小窝。

如果耳朵最近发炎、流水，或者之前鼓膜有过不舒服，就别去尝试了，在操作的时候，要是出现哪怕一丁点不舒服，比如头晕、刺痛之类的，马上停下来。

一般做个3到5分钟就可以了，接着就很自然地放松下来准备入睡，其实它更像是从白天的夜里安睡的一个换挡流程。

木子前几天分享的《黄帝内经》力精华的几个字，其中就讲到“精神内守，病安从来”，这种方法其实就是在帮我们做到精神内守，它并不要求你远离喧嚣，而是留出一小段时间，把那些散在外面的心神慢慢收回到身体的感受上来，如今手机不离手，信息不断刷，能有这样的片刻安静，也算是一个安心时刻。

要是你最近睡眠情况不太好，或者心里没法平静，可以从今晚开始，用放松的状态去试试，木子希望你每一个夜晚都有属于自己的安静时光。