老辈人总说 “重阳过得巧，全家少烦恼”，这话可不是随口编的。

早在 2006 年，重阳节就挤入首批国家级非物质文化遗产名录，2013 年更是通过《老年人权益保障法》正式成为 “老年节”，从古代避灾习俗变成如今的孝心节日，

这两千多年的演变里藏着不少门道。

第一大习俗：登高 “辞青”，别只当秋游。

很多人以为登高就是爬山赏景，其实这里面讲究多了。

《荆楚岁时记》里说，重阳节登高是为了 “避恶气”，东汉还有桓景带着乡亲登高避瘟魔的传说，这可不是封建迷信，

古代秋天易有瘟疫，登高到开阔处能呼吸新鲜空气，本质是古人的 “健康防护”。

到了唐代，王维一句 “遥知兄弟登高处” 把登高变成思乡符号，现在更实在：

搀着爸妈爬爬家附近的小山，不用非得登顶，走半小时歇会儿，聊聊小时候的事，既应了古俗，又给老人解了闷，比闷头刷手机强多了。

提醒一句，别穿新鞋去，去年我带外婆登高，她非要穿新皮鞋，结果磨得脚后跟疼，反倒扫了兴。

第二大习俗：插茱萸，古代的 “天然驱蚊液”。

现在年轻人可能都没见过茱萸，这东西长得像小花椒，香味特别冲，古人把它插在门上、戴在身上，说是能 “驱邪避虫”。

《西京杂记》里就记载，汉代宫女重阳节必戴茱萸囊，宋代宋祁还写过 “满插茱萸望辟邪” 的诗。

现在虽然不用避瘟魔，但秋天蚊子毒，要是去公园野餐，带个装茱萸的小香囊，比喷驱蚊水还天然，老人孩子都能用。

我妈去年就网购了茱萸干，缝了几个小袋子给邻居，大家都说闻着安心，这就是把老习俗过成了实在事。

第三大习俗：饮菊酒、赏菊花，不止是风雅。

别觉得菊花酒是文人墨客的专利，古代老百姓也爱喝。曹丕给大臣钟繇写信时，特意夸菊花 “含乾坤之纯和，体芬芳之淑气”，说喝了能 “令人长寿”；

山东滕州至今还有 “九月九，菊花做酒满缸香” 的民谚，当地老人说古法菊酒要泡够九九八十一天，现在嫌麻烦，泡杯菊花茶也一样，

抓两把杭白菊，加两颗枸杞，给爸妈当日常茶，清热明目，比喝含糖饮料健康。

赏菊也有讲究，别光看颜色，古人说 “黄菊为尊”，因为黄色象征 “长寿”，家里摆两盆黄菊，既有节日气氛，又讨个好彩头。

第四大习俗：吃重阳糕，“登高” 的平替还能讨彩头。

古代没条件爬山的人家，就靠吃糕来 “应景”—— 糕谐音 “高”，意思是 “步步高升”。

《岁时杂记》里写，宋代的重阳糕是九层宝塔样，上面插着小红旗，还要把糕掰一块搭在孩子额头上，念叨 “愿儿百事俱高”，跟现在给孩子发红包说 “新年快乐” 一个意思。

各地吃法还不一样：河北民谚说 “九月九，搬回闺女息息手”，出嫁的女儿要回娘家吃糕；

北京的重阳糕会加栗子、核桃，又甜又顶饿，老人牙口不好也能吃。

现在买不到传统糕，自己用面粉、红枣蒸个发糕，哪怕形状不规整，心意到了比啥都强。

说完该做的，3 大禁忌可得记死，别好心办坏事。

第一忌：千万别送菊花给活人。虽说重阳赏菊，但古人一直把白菊、黄菊当 “悼亡花”，清明扫墓才用，你要是给爸妈送一束菊花，老人嘴上不说，心里准犯嘀咕。去年我同事不懂事，给婆婆送了菊花束，结果婆婆三天没理她，后来换了茱萸香囊才哄好。

第二忌：别在老人面前说 “老” 字。重阳节是 “老阳节”，“九” 又属阳，说 “老” 容易让老人觉得 “盼着自己老”，哪怕老人头发白了，也得说 “您这精神头，比年轻人还足”，这话谁听了都高兴。

第三忌：登高别单独去。古人登高是 “集体避灾”，讲究人多阳气足，现在单独爬山太危险，尤其老人腿脚不方便，万一摔了没人管，最好全家一起去，哪怕找个有台阶的公园，慢慢走也安全。

其实重阳节的核心，从来不是 “走形式”，而是 “顺时节、尽孝心”。

今年重阳，不妨也照着这些习俗做，不用花多少钱，只要心意到了，就是给家人最好的 “添福增寿”。