天气要是一变冷，大多数人首先反应就是多添加些衣物，这挺正常的，而《黄帝内经》里有句话讲得不错，“形不足者，温之以气”。到了冬天，不少朋友会觉得就算穿得够厚实，手脚还是冰凉，这种情况很有可能是身体里的气有点欠缺，今天，木子就来简单分享一下怎么从内到外把那股暖和劲补回来。

一、身体发出的“寒冷信号”

形不足所更多指向的身体处于亏虚情况，有的人看上去并不瘦，但却常常感觉疲惫、说话没什么气力、吃完饭后肚子还轻易发胀，而这些大概便属于形不足所出现的状态。

手脚或腰腹总是冰凉，很难暖热

容易累，稍微动一动就提不起劲

脸色偏白或带点黄，缺少光泽

胃口不太好，吃一点就感觉不消化

天气一变，就比别人更容易着凉

这些情况实际上就是身体内部的火力，不是很旺盛，传统观念认为，阳气是让身体暖和、保持动力的根本，要是它不够，光靠增添衣物，只能解决表面的问题。

二、如何从内唤醒身体的“暖流”

温之以气这句话的核心，不是借助外部的热源来加热，而是要唤醒身体自身产生热量的机能，关键是给体内添加柴火、助力火势，让阳气自己运转起来，我们可以试着从这几个方面去着手。

平常在饮食方面可以留意挑选一些温和补气的食材，像小米、山药、生姜这类的就挺不错，我有个习惯，在天气寒冷的时候煮些桂圆红枣茶，双手捧着它喝上几口，从喉咙到胃里都挺舒坦。

生活细节也存在着不少办法，比如上午太阳比较大的时候，多多晒晒后背，晚上用温水泡泡脚，水位得达到没过脚踝的程度，天气变凉的时候加一条围巾，护住后颈，这些小事情坚持去做，身体的感觉就会不一样。

运动对阳气萌发有帮助，可是不能过度，比如八 段 锦或者每天散步半小时，到身体稍稍有发热的情况便很不错，尤其是双手托天理三焦这个动作，连续多做几天手脚或会比以往暖和些。

体温变化会受到情绪的影响，你可能会发现，当内心紧张或者焦虑的时候，手脚往往就会变得冰凉，而当情绪平稳的时候，身体也比较容易保持暖和，做一些能让自己放松的事情，像是听一听喜欢的音乐，或者和朋友聊上几句，都能够起到调节的作用。

有空的时候可以多按揉关元（肚脐下方四指宽的位置）以及足三里（膝盖外侧，凹陷往下四指处），对激发身体的阳气有作用。

《黄帝内经》还提及“阳气者，精则养神”，我的理解是，要是身体阳气充足，不仅不怕冷，人精神面貌也会更好。需求有一些耐心，不能着急，真实的暖和是身体内部的阳气足够。