“我最近准备考试，压力特别大，一刷题就心慌，手还抖，连笔都握不稳，朋友说我‘玻璃心’，可我控制不住自己，这到底是咋回事呀？”后台粉丝小宇的提问，说出了好多高压人群的委屈——明明是身体不舒服，却被当成“心理脆弱”，自己也很无奈。

今天就用大白话跟大家唠唠 “压力大心慌手抖”：为啥压力大会让心脏“闹脾气”，西医、中医分别咋调，还有能给心脏“减压”的小方法，帮高压人群稳住心跳、稳住状态。

西医认为，压力大时，身体会启动 “应激模式”，分泌肾上腺素、皮质醇等“压力激素”。这些激素会让血管收缩、血压升高，还会刺激心脏“加速跳动”，就像让心脏“紧急加班”；同时，压力会让自主神经失衡（交感神经太兴奋、迷走神经太弱），自主神经就像“心跳的遥控器”，一旦失控，心跳就会乱，还会带动手抖（比如手抖、腿抖）；长期高压还会让身体代谢紊乱，比如血糖波动、睡眠变差，这些都会“雪上加霜”，让心慌更频繁。

首先会建议做个检查：比如心电图（看心跳有没有乱）、甲状腺功能（排除甲亢，甲亢也会手抖心慌）、血糖（看有没有低血糖，压力大时容易低血糖）。

如果查出来只是 “应激反应”，没有其他问题，医生会让先从“减压+调整状态”入手：

·拆分压力：比如把考试目标拆成 “每天刷50题”“每周复习1章”，别盯着大目标焦虑。

·定时放松：每学习 / 工作1小时，停下来做5分钟“深呼吸练习”（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），帮身体从应激模式切换到放松模式。

·保证睡眠：别熬夜，压力大时更要保证 7 小时睡眠，睡眠是“修复压力损伤”的关键，熬夜会让心脏更累。

·合理饮品：别靠咖啡 “提神”，压力大时咖啡因会加重神经兴奋，换成温白开水或淡薄荷茶。

如果心慌手抖频繁，影响到学习工作，医生可能会开点 “短期调节神经的药”，比如谷维素，或者在必要时用点“快速稳心跳的药”，但得严格遵医嘱，不能自己吃。

中医认为，压力大对应的是 “肝气郁结”，肝主“疏泄”，负责调节情绪和气血，压力大时肝气堵在心里，没法顺畅运行，就会“气逆犯心”，导致心慌；同时，长期肝郁会“耗伤阴血”，比如心慌时还伴口干、手心热、没力气，这是阴血不够，没法滋养心脏和四肢，所以会手抖。

中医调理会从 “疏肝理气、补养阴血”入手：

·茶饮调理：

o肝郁的人，平时可以泡 “玫瑰花佛手茶”，玫瑰花10克、佛手5克（切片），开水冲泡，玫瑰花疏肝、佛手理气，喝了能让胸口不闷。

o阴血不足的人可以喝 “当归枸杞茶”，当归5克、枸杞10克，开水冲泡，当归补血、枸杞养阴，帮着补回耗掉的阴血。

·中成药调理：要是你心慌手抖不仅刷题时犯，连吃饭夹菜都抖，可以在医生的指导下使用些益气养阴，活血化瘀的中成药来帮着 “稳一稳”。像稳心颗粒等产品就挺适合这种情况，里面的甘松能慢慢把堵在肝里的气顺开，不让气一直往上冲心脏，缓解心慌；黄精还能悄悄补回被压力耗掉的阴血，让手脚有足够的滋养，手抖会轻不少。

·日常辅助调理：日常除了喝花茶，每天晚上还可以用温水泡脚 10 分钟，水里加5克合欢花（药店能买），合欢花能“解郁安神”，帮着缓解压力；泡脚后按揉“太冲穴”（脚背上，大脚趾和二脚趾之间凹陷处）5分钟，太冲穴是“疏肝第一穴”，按揉能把堵在心里的气“排出去”。还可以在医生的指导下使用一些例如稳心颗粒、黄杨宁片此类中成药搭配泡脚和按摩，慢慢改善心慌的现象。

最后想跟大家说：压力大心慌手抖不是 “玻璃心”，是身体在提醒你“该减压了”。别硬扛，也别自责，学会拆分压力、定时放松，再配合调理，就能让心脏慢慢“减压”。只要状态稳了，心跳稳了，不管是考试还是工作，都能发挥得更好！