焦虑不是敌人，是闹钟——它在提醒你：有些事该动了。别跟它对抗，先给它一个座位。每天留15分钟“焦虑专场”，写下所有担忧：失业、失败、孤独……写完合上本子，告诉它：“时间到，明晚继续。”其余时间，它敢冒头，你就说：“已预约。”大脑会神奇地学会排队，焦虑从全天散弹变成可控会议。你不再被拖着走，而是牵着它走。

拒绝焦虑的第二招，是把“想”换成“做”。焦虑最爱完美主义，等你准备万全再行动。别等。选一件小事——回消息、跑10分钟、读一页书——设2分钟倒计时，强制启动。行动像水流，冲散脑中的淤泥。研究证明：完成微任务后，多巴胺飙升，焦虑值直降30%。每做一件，就在日历画个✓，30天后，你会看到一串胜利，焦虑自然退场。

最后，给自己一句护身符：“我能活下来。”最坏的结果写出来，往往没想象中可怕。史铁生双腿瘫痪，仍写出《我与地坛》；你呢？不过是几封未回的邮件、一次未达的KPI。深呼吸然后起身——今天就做那件拖延的事。焦虑会发现：你比它更顽强。