重阳节一到，街角的菊花摆满了花摊，老一辈总念叨着“重阳登高避灾”。有人笑这是老黄历的迷信，其实里面藏着不少健康学问。别不信，这“1要扫、2不穿、3要吃、4不回”，真不是吓唬人，背后都有科学解释，听我慢慢道来。

每年农历九月初九，正值深秋，气候干燥，昼夜温差大，也是呼吸道疾病、心脑血管问题高发的时节。重阳节“要扫”的讲究，其实暗藏着秋冬交替时节的卫生防病智慧。古人讲究扫墓、扫房，不光是缅怀故人，更是提醒人们清除病菌源头、改善居家环境。

家里的窗帘、地毯、床单，许久不洗就成了细菌和螨虫的温床，尤其对过敏体质的人来说，稍不注意就可能引发过敏性鼻炎或哮喘。清扫环境不仅是仪式感，更是降低疾病传播的实际手段。特别是老人和孩子，免疫系统较弱，更容易受到环境因素的影响。

秋冬是流感和新冠等病毒活跃期。空气流通差、尘螨繁殖快，如果不勤打扫，家里就像个“病毒温室”。国家疾控中心数据显示，秋冬季节室内空气质量下降，会显著增加呼吸系统疾病的发病率。所以重阳节“要扫”，扫的是卫生，也是健康。

再说“二不穿”。老话说“重阳不穿单”，听起来像是吓唬孩子，其实是提醒大家要“秋冻有度”。秋初适当少穿点，增强抵抗力，但到了九月初九，气温开始骤降，尤其早晚冷得厉害，真不能再硬撑。

近年来，因换季穿衣不当导致的感冒、中风病例在老年人群中屡见不鲜。尤其是老年人，血压调节能力减弱，天气一冷，血管收缩，容易引发高血压、脑梗等急症。不要小看一场风寒，它可能成为压垮心脑血管系统的“最后一根稻草”。

有研究指出，气温每下降1℃，心脑血管疾病的发病风险就上升近2%。所以在重阳节附近，衣柜里的秋裤、羊毛衫就该隆重登场了。不穿单衣，是对身体最实际的尊重。尤其是腿部和腰腹部的保暖，很多老人一到冬天就喊腰疼腿酸，其实根源就藏在这些细节里。

说到“要吃”，这可就有点意思了。重阳节有吃重阳糕、喝菊花酒的传统，听起来像是节日的仪式感，实则也藏着健康的道理。菊花性味甘苦、性质微寒，有清热解毒、平肝明目的功效，尤其适合秋燥体质的人群。

现代药理研究发现，菊花中的黄酮类化合物具有抗氧化、抗炎、降压等作用，尤其对视疲劳和高血压患者有益。重阳节喝一杯温热的菊花茶，不仅润肺，还有安神助眠的效果，尤其适合神经紧张、睡眠质量差的老年人群。

再说重阳糕，虽然甜点多糖，但适量食用也有其合理之处。糕点多用糯米粉制成，富含碳水化合物，能迅速补充热量，帮助身体抵御寒冷。糖尿病患者要谨慎选择低糖版本，避免血糖波动。不同体质的人群在“节日饮食”上也要因人而异，不能一概而论。

除了传统食物，也可以适当加入一些温补类食材，如山药、莲子、红枣等。这些食材既能补脾益气，又不会像大补药材那样“上火”。在这个时节，饮食不宜过于寒凉，也不能大鱼大肉，保持清淡适度才是养生之道。

最后一个“不回”，说的是“重阳不过夜、不回头”，听起来颇有点玄乎，其实是对老年人外出安全的一种关照。秋季白天虽暖，但夜晚气温骤降，外出探亲或登高归来若不及时回家，很容易受凉。

更关键的是，不少老年人喜欢重阳节前往墓地祭祖、登山赏景，若活动时间过长、气温变化剧烈，很容易引发慢性病急性发作。有数据显示，每年秋冬季节，老年人因外出劳累导致心律失常、心衰发作的病例明显增多。

而“不过夜”的另一个隐喻，是提醒大家不要长时间在潮湿、寒冷环境中逗留。很多老宅、山地、墓地一带湿气重、温差大，特别容易诱发风湿、关节炎等问题。所以别跟传统作对，重阳节当天早去早回，才是对身体最大的负责。

中医讲究“顺时养生”，认为秋天属金，主收敛，养生之道应以收为主，忌耗散。在西医角度看，秋季正是身体免疫力逐渐下降的时期，病毒趁虚而入，防护和调养尤为必要。从这个角度看，重阳节的种种“讲究”，其实都是祖先留下来的健康指南。

不仅如此，重阳节也被国家定为“老人节”，提醒全社会关注老年群体的健康问题。国家卫健委数据显示，截至2024年底，中国60岁及以上人口已超3亿，占总人口的21%以上，迈入深度老龄化社会。

在这个背景下，重阳节不再只是节日，更是一种全民健康教育的契机。家庭成员应多关注家中长者的饮食起居、心理状态，及时进行体检筛查，真正做到“未病先防”。尤其是“三高”人群，秋冬季节要特别注意血压、血糖、血脂的波动情况。

也不能忽略心理健康。有研究显示，重阳节期间，因子女不在身边、孤独感加重而诱发心理问题的老年人不在少数。情绪波动不仅影响睡眠和食欲，更可能加重原有疾病。一个电话、一顿饭，都是最好的心理处方。

从公共卫生角度看，节日是最容易传播疾病的时间节点。亲友聚会、外出旅游、祭祀活动等都可能增加交叉感染的风险。因此重阳节期间，仍需注意佩戴口罩、勤洗手、避免聚集场所。特别是老人和儿童，外出时更要做好防护措施。

重阳节的“扫”与“吃”，不只是形式；“不穿”与“不回”，更不是迷信。它们是时代与医学交汇下的生活智慧，是健康生活方式的文化载体。节日的本意，不只是纪念，更是提醒我们回归身体、回归家庭、回归健康。

如果换个视角来看，这些重阳节的“老规矩”，其实是“现代健康理念的古代表达”。尊重传统的同时，也是在践行科学养生。节日不只是节日，更是一次全民健康教育的机会。

所以说，别把这些讲究当成“瞎讲究”，它们背后都有科学与逻辑支撑。当我们认真对待传统节日的每一个细节，也是在为自己和家人筑起一道健康的屏障。

参考文献：［1］李雪,王春燕,孙文莉,等.老年人秋冬季常见疾病防控策略研究[J].中华全科医学,2024,22(05):735-738.［2］张勤,赵晓明.秋季气候变化与心脑血管疾病发病趋势分析[J].中国实用内科杂志,2023,43(09):689-692.

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