【摘要】咱扬州人腊八必喝腊八粥，尤其是长辈和康复期人群！扬州辅仁康复医院联合天乐湖康养专家，分享3类体质专属喝法，适配扬州湿冷天关节养护，教你用本地芡实菱角养生，收藏给爸妈备用～

“过了腊八就是年，扬州湿冷天早晚温差大，就该煮碗热粥暖身！” 今日腊八，家家户户都煮热乎腊八粥，可长辈、肠胃虚弱的人瞎煮，反而越喝越伤胃、关节更疼，得不偿失！

好在扬州辅仁康复医院联合天乐湖康养专家，结合咱扬州湿冷气候和长辈、康复期人群体质，整理了专属腊八康养指南，不同体质怎么喝、冬季怎么护关节，都给大家说清楚，赶紧码住给爸妈备用！

扬州人的腊八仪式感，从一碗对症的康养粥开始～ 用本地芡实菱角入粥，应对湿冷天超管用！

💡 划重点：腊八喝粥，体质对了才养身！

腊八粥食材杂、营养足，妥妥的冬季暖身神器，但专家提醒：扬州长辈、康复期人群别盲目跟风煮，结合本地湿冷天特点调整食材，才能喝出好身体，避免适得其反。

✅ 长辈/肠胃虚弱者：软烂清淡是王道

需少放豆类、坚果，将粥煮至绵密软烂，减轻肠胃消化负担。

可加小米、山药健脾养胃，严格控糖少盐，高血压、糖尿病长辈直接选无糖款，喝得更安心。

✅ 康复期/体质虚弱者：对症加料补营养

可在医师指导下，加少量黄芪、枸杞补气养血，助力身体恢复。

天乐湖康养营养师建议：煮瘦肉山药咸粥，补蛋白又易吸收，适配日常康养调理。

✅ 易上火/体质偏热者：清热祛湿才舒服

减少桂圆、核桃等温热食材，搭配莲子、百合清热润燥。

加入扬州本地芡实、菱角就更绝了！这两种食材正是扬州湿冷天的养生利器，健脾祛湿，专门对付江南湿冷天的浑身黏腻，太对咱扬州人的体质了～

按体质定制的腊八康养粥，兼顾口感与养身，适配扬州长辈、康复期人群等不同需求

❄️ 腊八过后，冬季康养做好这3点！

腊八是冬季康养的关键期，阳气内敛、寒意最盛，做好这几点，既能抵御扬州湿冷，又能为来年健康打基础。

1. 暖身先暖脚，关节护到位

扬州湿冷天早晚温差大，特别容易引发长辈关节酸痛、畏寒，扬州辅仁康复医院给出实用建议：

每日用40℃温水泡脚15-20分钟，可加生姜、艾叶促进血液循环；

外出做好关节保暖，居家保持通风，湿度控制在50%-60%，减少潮湿对关节的刺激。

2. 饮食有节制，温补不盲目

腊八后聚餐变多，千万别暴饮暴食，不然肠胃遭罪！

冬季温补宜温和，多吃羊肉、萝卜等应季食材，少食生冷辛辣。

康复期患者需遵循“清淡营养、少食多餐”原则，避免饮食不当影响康复进度。

3. 适度动一动，养气不耗气

冬季忌剧烈运动，选太极、慢走等舒缓项目，每日30分钟左右、身体微热即可。

天乐湖康养专为扬州长辈、体质虚弱者开了冬季专属康养课，室内舒缓运动+专业教练指导，安全又管用，适配咱本地人的康养需求。

扬州冬季康养小细节，从居家到专业服务，全方位守护家人健康

🎊 腊八安康，康养常伴

一碗腊八粥，装着团圆和健康祝福。腊八过后，春节越来越近，愿大家在品年味的同时，做好冬季康养，守护全家安康。

扬州辅仁康复医院与天乐湖康养，用专业服务陪你暖心越冬，守护你和家人的健康！

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你家腊八熬粥必加扬州本地芡实、菱角吗？有没有给长辈熬粥的专属小技巧？快来评论区聊聊～

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【温馨提示】本文康养建议仅供日常参考，不构成医疗诊断、治疗或用药指导。有特殊健康问题、康复需求，建议咨询扬州辅仁康复医院专业医师或天乐湖康养顾问，遵医嘱调理。