周末去山路骑行，迎着风一路向上；平时晚上在公园跑步，听着音乐呼吸新鲜空气；健身房做力量训练，耳机贴着耳朵也不影响动作。我试过不少耳机，这十款是我用下来感觉还不错的，稳固、舒适、音质也够用，希望能帮你选出自己喜欢的。
（在看之前先告诉大家如何去选择适合自己的运动耳机~）
【选购技巧】
1. 蓝牙版本与稳定性要优先看
越新的蓝牙版本（比如 5.4）连接越稳、抗干扰更好。跑步、骑行时手机放包里也不易掉线。需要连训练 App 或看动作视频，稳定性尤为重要。
2. 是否有本地内存也很关键
有些运动耳机带本地内存，可以直接把歌或播客装进去，不用带手机就能跑步、健身、骑行。尤其是长距离或不想揣手机的时候，能脱离手机使用真的轻松很多，装备负担一下就减少了。
3. 防水抗汗要有基本保障
运动时出汗、天气变化常见。选 IPX4 或以上防水等级的耳机会更安心，无论是跑步还是雨中骑行都不用担心。
4. 重量越轻，佩戴越不累
运动中耳机重量感会放大，越轻越舒服。别忘看充电盒的重量，尤其是随身携带的时候。一整场训练下来，舒适度真的差很多。
5. 佩戴稳固性是核心指标
看有没有耳翼、耳挂或骨传导类结构。尤其是跳跃、大幅摆臂、骑行颠簸时，耳机能不能稳住才最关键。多尺寸耳塞配件也加分。
——下面是十款亲测的耳机给大家分享——
第一款：【南卡Runner 4】
南卡Runner 4在南卡品牌里属于旗舰级运动耳机，专为高强度运动用户设计，无论是晨跑、骑行、户外徒步还是马拉松，都能轻松应对。单只耳机仅26克，佩戴轻盈，戴上去几乎感觉不到重量，戴眼镜也完全没压力，长时间佩戴下来耳朵一点都不累。耳机采用柔韧钛丝配合液态亲肤硅胶的设计，贴合耳型稳固，即便快速冲刺、跳跃或甩头转身，也几乎不会滑落。加上15区黄金分压设计，佩戴舒适又稳固，就算全天徒步或马拉松跑完全程，也不会有压耳或松动的问题。
音质方面非常出色，低音扎实有力，鼓点下潜充分，中高频清晰透亮，人声和旋律分离度高。无论是在早晨跑步听动感电子乐，还是骑行在风大的街道上，音乐都能保持清晰和连贯，让运动节奏更有动力。蓝牙5.4信号稳定，即便手机离身几米远或有障碍物，也几乎不会断线。耳机还内置16G存储，即便没有手机在手，也能播放音乐，非常适合户外运动或长途活动使用。
通话体验同样优秀，运动过程中来电时，耳机能有效过滤风声和周围噪音，对方听到的声音清晰自然，几乎像面对面交流。导航语音提示也能清楚听到，无需停下查看。IP68防尘防水等级保障骑行遇雨或运动出汗时依然无忧，Nano-S纳米防水技术加上超声波焊接进一步防止水蒸气进入，即使短时间水下使用，音质依然饱满有层次。
续航方面也很给力，单次播放可达8小时，充电10分钟即可再听2小时，长时间户外运动完全够用。耳机支持智能设备一拖二，同时连接手机和平板，平板上播放视频时手机来电，直接接听即可，非常方便。
总的来说，南卡Runner 4轻巧舒适、佩戴稳固、音质扎实、连接稳定、防护全面，无论跑步、骑行、徒步还是马拉松，都能提供出色的音乐体验和运动助力，让每一次运动都更轻松、更带感。它几乎成了日常训练和户外活动的必备装备，戴上它，音乐、通话、训练全都不耽误，运动体验也完全提升了一个档次。
第二款:【华为FreeBuds SE 3】
华为FreeBuds SE 3在华为耳机里属于入门到中端定位，偏向日常通勤和轻度运动使用。单耳仅3.8克，非常轻巧，佩戴几乎无感，结合人体工学设计和海量耳道数据分析，即使长时间佩戴也不会有压迫感，稳固舒适。
音质表现上，它适合听日常音乐、播客和通勤使用，中高频清晰，人声细节还不错，但低频表现一般，更偏向清爽风格。蓝牙5.4连接稳定，配对快速，即使在通勤高峰或家里有多设备同时使用，也很少出现断连。
配置方面，耳机支持IP54防尘防水，即便雨天通勤或轻度运动出汗也能安心使用；单次续航可达9小时，搭配充电盒总续航42小时，并支持10分钟快充可听歌3小时，续航非常实用。操作方面新增实体按键，开盖长按即可配对，方便快捷；充电盒仿皮纹理拼接金属色设计，既时尚又耐磨。
总体来说，FreeBuds SE 3轻巧、佩戴舒适、续航长、操作简便，非常适合通勤、日常使用或轻量运动，但不适合高强度运动或对音质有较高要求的场景。
第三款:【漫步者ComfoClipQ】
漫步者ComfoClip Q在漫步者品牌里属于中高端开放式耳夹耳机定位，主打全天佩戴舒适与日常使用的智能体验。整机经过优化，体积缩小了20%，重量减轻10%，单耳轻盈小巧，佩戴几乎无负担。耳夹采用专利多曲率软梁和减细0.1mm镍钛丝设计，贴合耳廓又稳固，即便走路或轻度运动也不易滑落。
音质上，12mm镀钛复合振膜单元带来均衡的三频表现，低音适中，中高频清晰，人声自然，非常适合听音乐、播客或日常视频观看。蓝牙5.4连接稳定，支持双设备同时连接，不管是手机还是平板，都能轻松切换使用。
配置方面，ComfoClip Q功能丰富：支持AI通话降噪，即使在街道或嘈杂环境下通话依然清晰；支持游戏模式和佩戴检测；内置DeepSeek和豆包AI模型，可进行知识答疑、灵感创作、生活百科问答；还支持面对面及肩并肩的多语种翻译（包括英语、法语、德语等21种语言），出差或跨国交流更高效。续航方面，耳机单次可使用8小时，配合充电仓总续航可达32小时，并支持15分钟快充可听2小时。防护方面，IP56级防尘防水，遇到雨水或汗水可安心使用，一键震动排水设计也方便维护。
总的来说，ComfoClip Q兼顾舒适佩戴、智能功能和长续航，适合通勤、办公、日常休闲使用，也能应对轻量运动，但更偏向日常智能体验而非高强度运动场景。
第四款:【JBL WAVE BEAM 2】
JBL WAVE BEAM 2在JBL品牌里属于中端入耳式降噪耳机，主打轻便佩戴与日常通勤、出行使用。单耳仅重4.3g，充电盒41g，轻盈舒适，即便长时间佩戴也几乎没有负担。人体工学耳廓设计配合磨砂材质，让耳机贴合稳定，即使走路或短途运动也不易滑落。
音质方面，8毫米动圈驱动单元带来均衡三频表现，低频下潜适中，中高频清晰，人声自然，适合听音乐、播客或日常视频观看。蓝牙5.3连接稳定，支持APP个性化调节，可以自定义EQ曲线和环境音控制，满足不同音乐风格需求。通话方面，四麦克风加持智能降噪算法，即便在街道或嘈杂环境中，也能保证清晰通话。
配置上，WAVE BEAM 2支持数字主动降噪和智能环境音，既能享受安静的聆听体验，也能与外界保持互动。耳机单次续航可达10小时，搭配充电盒总续航30小时；开启降噪模式通话约5.5小时，关闭降噪通话约6小时；快充10分钟即可续航3小时。整体续航持久，适合日常通勤、出行、短途旅行使用。
总的来说，JBL WAVE BEAM 2轻巧舒适、音质均衡、降噪和通话表现出色，更偏向日常使用和旅行通勤场景，而高强度运动性能相对有限。
第五款:【南卡runner cc4】
南卡Runner CC4在南卡品牌中属于轻量化骨传导运动耳机，定位主要面向日常跑步、骑行和户外徒步用户，强调佩戴舒适和轻便便携。耳机单只重量仅25克，戴上几乎感觉不到负担，骨传导设计让耳道保持通透，即便长时间佩戴、跑步冲刺或骑行风驰电掣，也不会夹耳或产生不适感。配合流线型机身和稳固的耳翼结构，即使头部大幅晃动，耳机也能紧密贴合耳部，运动中不易滑落。
音质方面，Runner CC4延续了南卡「響」科技的调音理念，低频扎实有力，中高频清晰通透，人声自然干净。骨传导独有的开放式设计，让环境声音仍然可感知，同时又保证了音乐的饱满度和层次感。OT闭合降漏音3.0技术使音乐更私密，即使在公园晨跑或骑行街道，也不会影响身边的人。蓝牙5.3信号稳定，即便手机放在包里或稍远距离，也能保持稳定连接。内置4GB存储版本更方便，无需手机即可播放本地音乐，轻松释放双手，让运动体验更加自由自在。
配置方面，Runner CC4支持IPX6高等级防水，骑行或跑步时汗水、雨水都无需担心，耐用可靠。续航表现同样优秀，单次播放可达8小时，长时间运动、长途徒步或骑行都完全够用。MP3模式和蓝牙模式可自由切换，兼顾有手机和无手机场景，灵活满足不同需求。
总的来说，南卡Runner CC4轻巧舒适、佩戴稳固、音质均衡、连接稳定、防护可靠，非常适合跑步、骑行、徒步等轻中强度运动场景。内置存储版本让你无需携带手机，也能自由享受音乐，随时随地保持运动节奏，让每一次运动都轻松而充满动力。
第六款:【SUUNTO颂拓Aqua】
SUUNTO颂拓Aqua在品牌里属于全能水下运动耳机，专为游泳、潜水和水上训练设计。整机仅35克，钛合金加上硅胶材质，戴在耳朵上非常轻盈贴合，即便长时间训练也不会感到负担。骨传导开放式设计让你在听音乐时仍能感知周围环境，不用担心泳池或开放水域的安全问题。耳机佩戴稳固，即便快速划水、翻身或跳水也能保持贴合，不易晃动。
音质方面，颂拓Aqua支持离线播放和蓝牙连接两种模式，内置约29GB可用存储，可存放大约8000首歌曲，完全够覆盖一次长时间训练。它采用SBC音频传输格式，蓝牙5.3连接稳定，配合按键与头部控制操作，无论在泳池边还是户外，都能轻松切换歌曲或模式。续航方面，单次约10小时，加上充电盒可达20小时，充电仅需1小时就能迅速恢复使用，适合一天多场训练的需求。
此外，Aqua还带有疲劳恢复监测功能，可以通过颈椎活动度和弹跳测试，帮助你了解身体状态，合理安排训练和休息，避免运动过量。IP68级防护让耳机完全防水防尘，即便在雨天、海边或泳池中使用也无忧。
整体来看，颂拓Aqua最适合游泳、潜水及水上运动爱好者，它的轻量佩戴、防水性能和脱机听歌能力，让训练更加自在高效；日常使用也能兼顾，但它的设计和功能明显偏向水下运动场景。
第七款:【苹果AirPods Pro(第二代)】
苹果AirPods Pro（第二代）在苹果高端真无线耳机中属于旗舰通勤和日常使用定位。佩戴上提供四副不同尺寸的硅胶耳塞，单次佩戴舒适贴合，长时间开会、通勤或在家办公都不会感到累。整体轻盈，佩戴稳固，日常使用体验非常自然。
音质上延续了苹果一贯的调校风格，三频均衡，中高频清晰，人声表现突出，低频有力度但不会轰头。蓝牙5.3连接稳定，延迟低，日常听歌、看视频、开会都能保持顺畅，不容易断连。配置方面支持主动降噪、通透模式，以及多种充电方式，包括USB‑C、MagSafe和Qi认证无线充电。单次续航约6小时，配合充电盒使用，总续航可覆盖一天使用。防护方面达到IP54防尘防汗抗水标准，适合日常通勤、轻运动或室内办公。
整体来看，AirPods Pro第二代优势在于佩戴舒适、智能功能丰富、降噪表现出色，配置上全面满足办公、通勤和日常使用需求；不足是长时间剧烈运动时稳固性有限，因此偏向静态或中轻度活动场景。
第八款:【科大讯飞Pro 3】
科大讯飞Pro 3在品牌中定位于办公和跨语言沟通的智能耳机，佩戴舒适，适合长时间使用。这款耳机重量轻巧，佩戴贴合耳型，长时间戴着也不会感到负担，非常适合日常会议和出差场景。
音质和连接方面，耳机经过爱乐乐团首席团队专业调音，声音自然纯正，配合AI主动降噪和通话降噪算法，即使在嘈杂环境中也能保持清晰通话和会议体验。蓝牙连接稳定，支持多设备连接，使用中不会轻易断连。
配置上，Pro 3拥有强大的办公功能：耳机独立录音功能可一触启动红点闪录，多场景录音可免费转文字，准确率高达98%，方便会议、讲座或课堂记录。支持32种语言的实时翻译，无论是跨国电话、会议还是面对面交流，只要你说中文，对方用自己的语言，就能即时双向翻译，极大提升跨语言沟通效率。此外，还可创建AI分身，用你的声纹复刻说多国语言，让翻译更自然不冰冷。耳机还搭载自研viaim AI办公大模型，为多任务办公提供智能辅助。
续航方面，Pro 3支持36小时超长续航，即便长时间开会或出差使用，也无需频繁充电。总的来说，科大讯飞Pro 3更偏向办公和学习场景，专为高效沟通、翻译和记录而设计，功能丰富且智能，是追求效率和跨语言交流的用户的不二选择。
第九款:【小米开放式耳机】
小米开放式耳机在小米的产品线里属于更偏向通勤、日常使用的轻量级开放式耳机，相比Pro版更简单直接，主打好戴、省心、续航长，适合整天挂着听音乐、接电话、刷内容的那类用户。
先说佩戴。单耳约9.6g，再加上液态亲肤硅胶的耳挂，戴上去是那种“确实很轻”的感觉，不压耳道、不挤耳屏，长时间办公、通勤都不会累。它的耳挂很细，我自己戴眼镜也不会跟镜腿打架，对眼镜党比较友好。
音质方面，它就是开放式典型的清爽风格，人声明亮、通透感足，听播客、短视频、流行音乐都挺适合。因为是开放式，它不会给你密封感，所以日常走路、等车时的环境感知会更自然一些，也更安全。
连接体验是小米生态的优势。支持HyperOS多设备流转，手机、平板之间切换很顺滑，不用一直进设置里点来点去。音频共享这个功能也很实用，两副小米耳机能同时听一台设备，和朋友追剧、看视频都能同步。续航也不错，单次大概7.5小时，加上充电盒能到38.5小时，正常上班听一天完全没压力。IP54防水等级也让它在日常出汗、偶遇小雨时都更安心。
如果说不足，就是开放式结构在安静办公室里，音量开太大还是可能有些许外漏；另外它不是那种专门卡得死死的运动耳机，轻跑没问题，但剧烈动作可能会有轻微位移。
整体来看，小米开放式耳机更偏向通勤与日常使用，舒适度、生态互联和续航是核心优势；运动也能用，但不是专门为高强度训练设计的类型。
第十款：【声阔C30i】
声阔C30i在声阔的耳机系列里属于轻量化耳夹式耳机，定位偏向日常通勤、轻运动和办公场景，主打舒适佩戴与实用功能。耳机单只仅5.7克，整机轻盈仅51.6克，采用人体工学设计，贴合耳廓的同时保持透气舒适，长时间佩戴也不会感到压迫。
在通话和降噪方面，C30i配备双麦系统和声噪分离技术，能够有效过滤环境噪音，精准拾取人声，即便在户外或嘈杂环境下，也能实现如面对面般的清晰通话。音质方面，中频人声清晰自然，低频稳健，适合日常听歌或在线会议使用，但并非针对高强度运动场景优化。
蓝牙5.3连接稳定，配合IPX4防泼溅等级，无惧雨水或汗水，适合日常跑步、健身或通勤使用。续航方面，单次可使用10小时，搭配充电舱总续航可达30小时，充电10分钟即可使用3小时，随时补充电量非常方便。
另外，C30i支持APP个性化操控，用户可以设置200种白噪音组合来助眠或专注办公，还可自定义触控功能和3D立体音开关，让耳机使用体验更贴合个人习惯。总体来说，C30i轻巧舒适，降噪清晰，续航持久，非常适合日常通勤、办公及轻运动场景。
总体来说，Runner4 在各方面表现最让我满意，尤其是在跑步和骑行中，戴着它几乎不需要调整位置，佩戴感舒适又稳固。入门款 Runner CC4 虽然配置简单一些，但轻巧方便，对新手或者预算有限的用户来说依然是非常值得尝试的选择。