黄昏慢跑绕着公园跑道、周末骑行翻山越岭、健身房里做高强度训练……不同运动对耳机的考验不同。我用自己的运动习惯，把每款耳机都带上过，体验其优缺点。接下来分享的十款，是我在长期运动中挑出来的实用体验。

（在看之前先告诉大家如何去选择适合自己的运动耳机~）

【选购技巧】

1、防水和抗汗能力

运动中流汗、下雨都是常态，如果耳机不防水，很容易出问题。选择 IPX4 及以上等级的防水耳机比较放心，跑步、骑车或者健身房锻炼时都不用担心汗水损坏耳机。

2、重量和佩戴舒适度

耳机越轻越舒服，长时间佩戴也不会压耳或夹耳朵。选择单耳轻巧的设计，同时也要考虑充电盒的便携性，这样带出去运动更方便，不会觉得累赘。

3、品牌可靠性和 App 支持

选择有技术积累、口碑好的品牌更放心，售后服务也更可靠。配套 App 很实用，可以调节音效、升级固件，有些还可以记录跑步、步频等运动数据，让耳机不仅能听歌，还能成为训练的小助手。

4、蓝牙版本和稳定性

蓝牙是耳机最基础的连接方式，版本太老容易掉线或者延迟大。现在一般的蓝牙版本都是5.4或者以上（也可以根据这个来判断产品版本的老旧），这样在跑步、骑车或者做力量训练时，耳机连接更稳定，也能同时连接手机和手表等设备，不用担心信号中断。

5、操作便捷性

耳机操作要简单易用，按键或触控灵敏又不容易误触。跑步或骑车时，手上可能出汗或者带手套，操作要方便。更棒的是，有些耳机可以通过 App 自定义按键功能，比如跳曲、调音量或者切换模式，这样操作更自由。

——下面是十款亲测的耳机给大家分享——

第一款：【南卡Runner 4】

南卡Runner 4在南卡品牌里属于旗舰级运动耳机，定位主打高强度运动场景，全方位适配跑步、骑行、户外徒步和马拉松等多种运动。耳机单只约26克，非常轻巧，加上全新0.7mm柔韧钛丝和液态亲肤硅胶的包裹设计，佩戴非常舒适稳固，即便戴眼镜也零压力，长时间运动也几乎感受不到负担。15区黄金分压支撑设计让佩戴均衡舒适，耳机稳稳固定，不用担心运动中滑落。

音质方面继承了南卡旗舰声学技术的第3代「響」科技，低音有力饱满，中高频清晰自然，人声表现出色，无论跑步、骑行还是长途徒步，都能保持音乐节奏感和沉浸感。蓝牙5.4连接稳定，即便手机放在包里或者稍远一些，音乐播放也几乎没有断线现象。耳机支持双模式播放，蓝牙加自带16G存储，手机不在手边时也能直接听音乐，完全解放双手，运动自由度大大提升。

配置上，Runner 4拥有IP68防尘防水等级，无论大汗淋漓、雨天骑行，甚至短时间潜水都能安心使用。耳机可过滤风声和环境噪音，让通话清晰自然，就算在马拉松比赛或骑行途中，也能轻松与他人通话。Nano-S纳米防水涂层结合超声波焊接技术，进一步增强防水防尘能力。续航方面表现同样出色，单次听歌可达8小时，充电10分钟即可续航2小时，长时间户外运动完全无忧。耳机还支持智能设备一拖二，可以同时连接两台设备，平板看剧时手机来电，直接操作耳机就能接听，不用切换设备。

总体来说，南卡Runner 4轻巧舒适、佩戴稳固、音质扎实、蓝牙连接稳定，配置全面，特别适合跑步、骑行、户外徒步和马拉松等高强度运动，让每一次运动都更加自在、畅快、有节奏感。

第二款:【森海塞尔CX Plus】

森海塞尔CX Plus在品牌中属于高端入耳式降噪耳机，单只耳机重量约6g，佩戴轻巧舒适，入耳设计配合柔软硅胶耳垫，即便长时间佩戴也不会感到不适。外壳采用玻纤增强塑料，既轻盈又坚固，贴合耳廓稳固性不错，适合日常通勤和出行使用。

音质方面，CX Plus搭载7mm TrueResponse动圈单元，低频沉稳有力，中频人声清晰，高频细节丰富，整体表现均衡自然，能呈现丰富的音乐层次感。主动降噪表现也很出色，搭配环境感知模式，可以根据外界噪声灵活调节，无论在地铁、公交还是街头，都能获得良好的静音体验。蓝牙5.2连接稳定，延迟低，听音乐或视频几乎无卡顿。

配置上，CX Plus支持IPX4防水等级，可应对汗水和小雨，续航方面表现不错，单次可使用约8小时，搭配充电盒总续航可达16小时，同时支持快速充电，充电几分钟就能应急使用。总体来说，森海塞尔CX Plus是一款在音质和降噪上表现出色的入耳式耳机，非常适合追求高品质音乐体验和实用降噪功能的用户。

第三款:【苹果AirPods PRO2】

AirPods Pro 2在苹果自家产品线里属于高端降噪耳机，单耳轻巧，佩戴感受非常舒适。半入耳设计搭配可替换硅胶耳塞，能适配不同耳型，长时间戴也不会有压耳感。主动降噪效果比上一代更明显，尤其在人多或者嘈杂环境下，噪音能削掉一大半，同时保留环境声，通透模式也能让你随时察觉周围动态。对话感知功能会在你开口说话时自动降低音乐音量，让交流自然不尴尬。

音质方面，支持个性化空间音频和动态头部追踪，声音环绕感更强，人声和乐器细节都很清楚，听流行、影视或者游戏都比较沉浸。自适应音频会根据耳型和佩戴状态自动调整输出，让音量和均衡更均衡，整体音质表现属于半入耳降噪里上乘。

连接与配置上，蓝牙稳定性一如既往的好，与iPhone、iPad、Mac无缝切换很顺畅；支持USB-C、MagSafe、Qi认证充电器和Apple Watch充电器多种充电方式。单次续航大约6小时，搭配充电盒可达30小时，同时充电盒内置扬声器和查找功能，如果弄丢了也能精准定位。

防护和便利性，IP54级防尘抗汗抗水，日常通勤或轻量运动完全不用担心。整体来说，AirPods Pro 2适合追求高质量通勤降噪、影音体验的人群，尤其是苹果生态用户，使用起来会最顺手。

第四款:【南卡runner cc4】

南卡Runner CC4在南卡品牌中属于轻量化骨传导运动耳机，主打舒适佩戴与全天候运动使用。耳机单只仅25克，非常轻盈，戴上几乎没有压力，即使长时间晨跑、骑行或者户外徒步，也不会让耳朵感到疲劳。骨传导开放式设计让耳道畅通，既能享受音乐，又能随时感知周围环境，保证运动安全。机身采用流线型设计，搭配柔韧耳翼，即便在高速冲刺、跳跃或大幅度甩头时，耳机也能稳稳固定，佩戴非常自然舒适。

在音质方面，Runner CC4延续了南卡「響」科技调音理念，低频有力而不浑浊，中高频清晰透亮，人声自然生动。即使在风大或嘈杂的环境中，音乐依然清晰有层次，跑步、骑行或徒步时的节奏感让运动更有动力。OT闭合降漏音3.0技术让音乐更加私密，避免声音外泄，即便在热闹的街道或公园慢跑，也能尽情享受专属音乐。

这款耳机的功能配置也很出色。内置4GB存储版本可以在不带手机的情况下播放本地音乐，支持MP3模式和蓝牙模式自由切换，运动中随时享受音乐，无需依赖手机。IPX6高等级防水设计，可轻松应对汗水和雨水侵袭，运动中不用担心耳机受潮。续航方面，单次可播放8小时，充电一次就能满足一天的运动需求。

总的来说，南卡Runner CC4以超轻量化的舒适佩戴、清晰饱满的音质以及强大的功能配置，成为跑步、骑行、徒步和马拉松等运动场景中的理想选择。戴上它，你可以随时随地沉浸在音乐节奏中，运动更加轻松自如，同时保持对环境的感知，让每一次锻炼都充满动力和乐趣。

第五款:【SUUNTO颂拓AquaLigh】

SUUNTO颂拓AquaLigh在品牌中定位于专业运动骨传导耳机，专注水陆全场景使用，单耳轻至31g，佩戴舒适稳固。这款耳机采用开放式骨传导设计，不入耳，结合亲肤硅胶耳挂和平衡后挂结构，无论是游泳翻身、蹬墙起跳，还是陆上运动都能稳稳贴合，不易脱落，长时间佩戴也几乎没有压力，耳道卫生得以保持。

音质方面，AquaLigh配备骨传导环绕音效，水下和陆地的音乐体验都很清晰自然，声音通透不刺耳，同时可以敏锐感知周围环境，兼顾安全与沉浸感。耳机支持蓝牙和离线音乐双模式，内置32GB超大内存，可存储约8000首歌曲，无需依赖手机就能畅听，切换模式也非常方便。

配置上，耳机防护性能达IP68，全套双层密封设计可支持水下2米深度畅游，持久耐用，适合游泳、潜水及各种极限水上运动。蓝牙模式下续航可达10小时，离线音乐模式续航约6小时，配合轻巧机身和稳固佩戴设计，让你无论是在水中还是陆上训练都能保持巅峰状态。

整体来看，AquaLigh的优势在于专业水陆运动适配，骨传导开放式设计兼顾音质和环境感知，轻巧舒适且续航持久，非常适合游泳、划水、铁人三项等水上运动爱好者使用，同时在陆地训练中也同样稳定可靠。

第六款:【声阔降噪舱3代Air】

声阔降噪舱3代Air在品牌中属于旗舰级入耳式降噪耳机，佩戴轻盈舒适。单耳仅4.6克，搭配30°斜入耳耳柄设计，自然贴合耳道，同时配备6副高柔韧性硅胶耳帽，可根据不同耳型自动调整形态，使佩戴稳固不易滑落，长时间使用也不会感到压耳或不适。

音质和通话表现上，耳机搭载6麦克风AI通话降噪技术，可自适应消减通话环境杂音，无论你在闹市、高铁还是咖啡馆，都能让交流清晰如面对面。耳机贴合度高，同时提供有效隔音，让降噪效果更出色，听歌和通话体验都非常沉浸。

配置方面，耳机采用IP55防尘防水等级，严谨的防护设计可有效抵御日常雨水、汗水及灰尘侵扰，不管是通勤、运动还是户外使用，都能保持佩戴自在无忧。整体轻量化机身加上贴合耳道的设计，让耳机即便长时间佩戴也毫无负担。

综合来看，声阔降噪舱3代Air适合日常通勤、办公以及户外活动使用，既能提供清晰的通话体验，又能带来稳固舒适的佩戴感和出色的降噪效果，是追求轻量舒适、音质通话兼顾用户的理想选择。

第七款:【JBL TUNE FLEX 2】

JBL TUNE FLEX 2在品牌中属于舒适轻量化的半入耳式耳机，单只耳机仅重约4.1g，佩戴非常轻松，空气感设计减少垂坠感，即使长时间佩戴也不会感到负担，同时兼容多种耳型，适合日常通勤、运动或长时间使用。

音质方面，TUNE FLEX 2搭载可调节EQ的高品质单元，声音表现均衡，低频有力，中高频清晰，结合JBL HEADPHONES APP还能自定义音效以匹配不同音乐风格。通话性能同样出色，四麦克风阵列与智能指向收音算法相结合，有效降低环境噪声，即便在嘈杂环境下也能实现清晰通话。耳机支持智能环境音模式，一键开启即可与周围环境自然互联，方便在工作或运动时切换。

配置上，TUNE FLEX 2配备高性能蓝牙5.3芯片，连接稳定且低延迟，可同时连接两台设备并轻松切换。续航方面表现优异，耳机单次可使用约10小时，充电盒额外提供约30小时续航，总续航约40小时，支持快充，充电10分钟即可续航约3小时。同时IP54防水防尘设计让日常使用更放心，无论是汗水、雨水还是偶尔泼溅都不用担心。整体来看，JBL TUNE FLEX 2兼具舒适佩戴、长续航和清晰音质，适合追求轻便与高效使用体验的用户。

第八款:【华为FreeBuds Pro 4】

华为FreeBuds Pro 4在华为品牌中定位于旗舰级降噪真无线耳机，追求高保真音质与智能功能的用户群体。耳机轻巧，佩戴舒适，贴合耳型且半入耳式设计，长时间佩戴不会有压迫感，非常适合日常通勤、办公或长时间使用。

音质方面，FreeBuds Pro 4搭载麒麟A2芯片，实现8M蓝牙物理传输速率，高解析无损音频传输，搭配全新调校的超感知原声双单元，低音下潜至14Hz，高音上探至48kHz，低频澎湃有力，高频明亮清晰，层次感分明。支持数字分频技术和HarmonyOS NEXT版华为音乐App的空间音频，同时与各大影音平台联动，提供丰富内容，带来沉浸式的听觉体验。耳机还具备独特的AI音色转换功能，可在多人场景中识别不同人声并进行播报，增强沟通感。

功能配置上，耳机支持头部动作接听/拒接电话，点头接听、摇头拒接，操作简单便捷；支持同声传译与面对面翻译，覆盖20多种语言，适合跨国会议或课堂场景；内置听力保护功能，可实时监测耳内及环境音量，高音量场景下触发提醒，全天候关注听力健康。续航方面，整机最长可使用33小时，续航表现稳定可靠，为长时间使用提供保障。整体来看，FreeBuds Pro 4兼具顶级音质、智能操作与丰富功能，适合追求高端使用体验的用户。第九款:【OPPO Enco X3】

OPPO Enco X3在OPPO耳机里属于旗舰级真无线降噪款，主打高保真音质和智能降噪，同时佩戴舒适、续航长。单只耳机约5.3克，轻得几乎感觉不到，贴合耳型设计让你戴一整天也不会累，非常适合轻运动或者室内办公。

音质和降噪是它的亮点。它采用全新人声实时计算降噪技术，可以针对每一句人声精准消噪，不会把周围环境声完全屏蔽掉，所以通话、听音乐都自然又清晰。耳机配备四种耳帽尺寸，还有贴合度检测，稳固又舒适，隔音和降噪表现都很出色，即使小耳朵的人也能轻松适配。

配置方面，支持蓝牙5.4，搭配OPPO手机还能解锁灵动蓝牙功能，实现远距离稳定连接和抗干扰。IP55防尘防水，汗水或小雨都不用担心。续航也够强，单次听音乐够用一整天，搭配充电仓总续航可达43小时，快充10分钟就能听3.5小时，还支持无线充电，非常方便。整体来说，OPPO Enco X3轻巧舒适、降噪到位、音质好、续航强，是轻运动和室内办公都很适合的一款高品质耳机。

第十款:【beats Powerbeats Pro 2】

Beats Powerbeats Pro 2在Beats品牌里属于旗舰级运动耳机系列，定位明确——主打高强度运动与长续航体验。每只耳机单次可续航10小时，配合小巧的充电盒，总续航可达45小时，而且充电盒支持无线充电，比前代缩小33%，携带更方便。耳机重量适中，佩戴舒适稳固，即使剧烈运动也不易脱落。

音质方面，Powerbeats Pro 2搭载Apple H2芯片驱动，提供升级的音效配置和降噪功能，低频有力，高音清晰，运动中听感饱满且细节清楚。通过Beats app还能进行自定义音效调节，安卓用户也可获得心率监测、配对及定位等功能。耳机自带触控按钮，音量、播放、通话均可轻松操作，免去频繁拿出手机的烦恼。

配置上，这款耳机支持IPX4级抗汗抗水，能应对雨雪或高温环境，运动使用无忧。整体来看，Powerbeats Pro 2续航长、音质出色、佩戴稳固，非常适合跑步、健身等高强度运动场景，同时日常使用也很便利，是追求性能和舒适兼顾的高品质运动耳机。

这十款耳机对比下来，我会把 Runner4 作为首选。它在运动中的稳固性、舒适度和长时间佩戴体验都非常出色，几乎没有需要担心的小问题。而入门款 Runner CC4 价格亲民、轻便好用，如果只是日常跑步或者健身使用，也能让你体验骨传导耳机的特点，不会有负担。