哈喽 贝贝们 今天是一天吃练补分享🥣 🥣今日饮食： 🌞早餐：全麦吐司+鸡蛋+牛奶 🌞午餐：糙米饭+菜心+虾 🌛晚餐：牛肉+土豆+小番茄+生菜 下午加餐：莓果酸奶碗 · 🏋️今日运动（居家） 【5min热身运动】 【安娜growingannanas】40分钟哑铃训练 【安娜growingannanas】30分钟全身爆汗训练 【15min臀腿拉伸】 · 在保持身材这块我还是很有发言权的吧 之前我一直以为吃的少=瘦得快，但其实长期节食或者少吃代谢很容易跟不上，不仅效率低，反而浪费我更多时间，打乱健身计划，所以在这方面我不只寄希望于控制饮食和猛练，更多是靠内服来调整肠道菌群环境，拉高代谢，这样也能让健身和饮食效果更好，身材维持的更稳 我是直接吃的losokiAKK益生菌，这种菌株是本身就是我们肠道里原有的有益菌，吃进去能直接作用，吸收率也比传统益生菌更高点，而且它还搭配了益生元和后生元，吃下来会让我觉得没那么容易饿，吃的自然而然就少了（但是各种营养也得到位），而且代谢提上来了，就不会因为吃的少不噗噗，平时我习惯吃完早饭吃一粒，就够一天的量了还挺好坚持的 现在代谢拉上来了，再加上运动的加持，身材也维持的不错，肉肉根本长不起来~