分享三种血糖友好的主食。 首先是燕麦，它富含膳食纤维，升糖指数较低。像桂格的即食燕麦片，煮出来黏稠度高，饱腹感强，早上来一碗，一上午都不饿，还能稳定血糖。 其次是糙米，它保留了更多的营养成分和膳食纤维。煮之前提前泡几个小时，口感会更软糯。用糙米煮饭，和白米饭搭配着吃，既能享受米饭的香，又能控制血糖上升。 最后是玉米，尤其是甜玉米，含糖量相对低，还富含维生素。一根中等大小的玉米，热量不高，当主食吃再合适不过，啃起来也超满足。