更年期是女性人生中的一道坎，女性朋友们一到更年期，就会出现容易猜疑的心理状态，更有严重的，还会看哪都不顺眼，夜间失眠多梦，盗汗严重。随着更年期进程的推进，我们的皮肤会变得暗淡无光，皱纹也会逐渐增多，身体会出现各种不适的症状，所以更年期的女性朋友们更要注重日常的保养，那么怎么判断自己有没有进入更年期了，主要可以通过这几个特征来判断。

1、月经不调。更年期的女性月经周期会很不稳定，周期总会混乱，这很有可能是绝经前的征兆，反复的月经不调会让处于更年期的女性朋友们很苦恼，但这是更年期的正常反应，不用过于担心。

2、潮热、出汗。女性更年期内因为血管的收缩不稳定，很容易有潮热出汗的情况。通常一开始的时候是感觉到皮肤发红，紧着这会感觉到灼痛，然后会在短时间内大量的出汗，尤其是夜间会有盗汗的情况出现，往往身边的人都不怎么觉得热，而自己却总会出汗。

3、皮肤松弛。更年期女性最容易观察到的变化就是皮肤上出现的变化，我们身上的皮肤会出现松弛，脸上的皱纹也会逐渐变多，每天早晨起床后很容易就会观察到皮肤上的变化。

如果通过以上几点判断到自己正处于更年期的话，可以多吃以下这几种食物，来缓解更年期的症状。

一、牛奶

牛奶可以说是钙质含量最高的饮品了，充足的钙元素能够抑制更年期时过于兴奋的脑神经，当我们的身体里有充足的钙时，能对情绪起到很大程度上的缓和作用，使人的情绪保持稳定，同时钙质对于保护牙齿和骨骼都有很大的好处，能够预防更年期容易出现的骨质疏松。

二、西红柿

西红柿经过烹饪后，其中含有的番茄红素更容易被身体所吸收，能够有预防动脉粥样硬化的功效，番茄红素还能够平复女性的情绪，对于缓解更年期间的烦躁有很大的好处。

三、黄豆

黄豆中含有一种独有的物质，叫做大豆异黄酮，它不但能够降低体内的胆固醇含量，还能够帮助我们预防骨质疏松，提高骨骼的密度，我们可以每天早饭后喝一杯豆浆，只要坚持两三个月就能看到显著效果，对女性延缓衰老，维持体内雌激素的正常分泌有着很好的帮助。

四、百合

百合具有安神补虚的作用，对于更年期期间出现的失眠多梦，神志恍惚有很好的改善效果，常吃百合莲子粥，能够更好的帮助我们的睡眠。

五、鸭肉

鸭肉能够补虚除热，是一种滋阴润燥的食物，常吃能够缓解女性更年期因为阴虚火旺出现的不适症状。

更年期是每个女性都要经历的过程，我们不要对更年期产生恐惧，要以平常心来对待它，在平常的生活中，只要常吃上述的几种食物，并且勤加锻炼，一定能平稳的度过更年期。