很多人都有过这样的体验：明明没干什么重活，却总觉得浑身疲劳、提不起劲；皮肤动不动就长痘、过敏，摸起来粗糙暗沉；吃点东西就腹胀、消化不畅，晚上还翻来覆去睡不踏实，第二天醒来依旧昏沉。如果你也被这些小毛病缠上，可别只当是压力大或没休息好，说不定是身体里藏着“隐形杀手”——慢性低度炎症。 这种炎症和我们平时感冒发烧、磕碰红肿的急性炎症完全不一样，它没有明显的疼痛或红肿，更像一把悄悄燃烧的慢火，在身体里日复一日地“灼烧”。炎症本来是身体的自我保护机制，就像伤口感染时会自动红肿愈合一样，但慢性低度炎症是免疫系统“反应过度”，长期处于激活状态，慢慢损害细胞膜、干扰代谢，还会破坏微血管和激素平衡。更让人在意的是，越来越多的研究发现，它可不是小打小闹，而是很多严重疾病的共同推手，和心血管病、癌症，甚至阿尔茨海默病都有着密切的关系，难怪有人说“炎症才是万病之源”。 说到慢性炎症的诱因，就不得不提“劣质碳水”这个头号推手。像白米饭、白面包、馒头这些精制主食，还有奶茶、蛋糕、含糖饮料，都属于劣质碳水。它们加工程度高，没什么膳食纤维，吃下去后血糖会像坐过山车一样急剧飙升，迫使胰腺分泌大量胰岛素。长期下来不仅容易导致胰岛素抵抗，还会产生一种叫“晚期糖基化终末产物”的有害物质，直接刺激身体释放炎症因子。同时，这些劣质碳水还会让肠道里的有益菌变少、有害菌增多，破坏肠道健康，进而引发全身炎症，简直是给炎症“火上浇油”。 除了吃劣质碳水，还有两个习惯也在悄悄加重炎症。长期熬夜就是其中之一，睡眠不是简单的休息，而是身体修复的关键期，深度睡眠时免疫系统会清除代谢废物、降低炎症因子。可要是总熬夜或作息混乱，修复过程被打断，炎症因子就会越积越多，还会形成“炎症导致睡不好，睡不好又加重炎症”的恶性循环。另外，抽烟喝酒也会给炎症“助攻”，烟草里的有害物质会直接激活体内的炎症反应，酒精则会打乱血糖和血脂代谢，哪怕是少量饮用，也会让炎症指标居高不下。 其实降低炎症风险并不复杂，关键就在日常习惯里。主食可以换成糙米、燕麦、玉米这些全谷物，它们富含膳食纤维，能延缓血糖上升，还能滋养肠道有益菌；每天保证7小时左右的规律睡眠，尽量在晚上11点前入睡，给身体足够的修复时间；平时多吃新鲜蔬菜、水果和富含优质蛋白的食物，搭配快走、慢跑这类中等强度运动，避免久坐不动。这些看似普通的小改变，都是在给身体“灭火”，慢慢把炎症水平拉回安全区间，那些缠人的小毛病自然也会悄悄远离。【原来炎症才是万病之源】炎症高的人一定少做3件事