宝子们！今天跟大家聊聊我在瘦多囊这个过程中的一些小秘诀，帮助我坚持下来的5种方式！这些可都是我亲身试验过的哦！💪✨ 1. 增肌 体重指数低于18.5，需要运动增重增肌，正常 指数(18.5-23.9)应继续保持体重，减脂增肌 。 2. 每周至少运动三次！🏃‍♀️ 运动真的是良药！选择自己喜欢的运动形式，比如跳舞、瑜伽或者健身房的团课，让你在享受的同时燃烧卡路里！最重要的是，不要因为要瘦而去做自己讨厌的运动，这样坚持不了多久哦~ 运动不仅能瘦，还能起到放松心情的作用，绝对是双赢！ 3. 规律生活，按时作息，睡眠质量要高！** 😴 晚上10点到11点之间是最好的入睡时间，保持良好的作息能够让身体机能更稳定，激素分泌自然而然就会正常！我现在每晚都会尽可能早睡，早上醒来精神满满~ 试试吧，效果会让你惊讶！ 4. 健康饮食，拒绝垃圾食品！** 🥗 饮食对我帮助真的超级大！多吃一些天然的、低GI的食物，比如燕麦、蔬菜、水果还有瘦肉。减少糖分和油炸食品的摄入，真的会让你感觉精力满满。而且，健康的食物不仅会让你瘦下来，还能改善内分泌哦！ 5. 营养辅助 提升月经频率和优势卵泡，从而提升受孕率。