炎热的夏季🫠，是减肥露身材的好时机，但日常运动健身大量出汗后容易头晕乏力，这时候就需要补充电解质了哦❗️ 🔍什么是电解质❓ 人体内的电解质是指体液中的无机盐、蛋白质以离子形态存在的物质。人体内电解质主要包括钠、钾、镁、钙等离子。它们虽不提供能量，但却在维持正常生理功能过程中发挥着重要作用[萌萌哒R]。 🔍为什么要补充电解质❓ 电解质在人体内发挥重要作用❗️ 如调节体内渗透压、维持体液酸碱平衡。同时，钠、钾、钙、镁等离子也是维持神经肌肉兴奋性与细胞膜通透性的必要物质。 📝就具体而言，钠缺乏会出现倦怠🫠、恶心、痛性肌肉痉挛等症状。钾缺乏会引起便秘甚至是呼吸困难，而缺钙会引起抽筋和骨质疏松等[石化R]。 📎附补充电解质饮食🔍 ✅钠离子（补充淡盐水、温水、果汁） 稳定血压、调节体液平衡 ✅钾离子 （橙子🍊、香蕉、杨桃、瘦肉、紫菜、葡萄🍇等） 维持细胞渗透压和酸碱平衡 参与能量代谢，维持神经肌肉的正常功能 ✅钙离子（低脂牛奶🥛、牡蛎、海带、花生🥜、豆腐、虾皮等） 参与肌肉收缩、促进凝血、强骨 ✅镁离子 (豆制品、牛奶、红薯、菠菜、黄瓜、土豆🥔等) 保护人体血管和心脏健康 参与肌肉收缩和神经应激 激活体内酶，促进能量代谢