总是有姐妹抱怨说，我怎么喝水都长肉啊~ 🤗其实不是你的错，可能就是你的基础代谢太低了 🟡基础代谢慢的表现： ✅不吃不瘦，一吃就容易胖，控制饮食+运动还是不瘦 ✅肚子赘肉多，大腿和屁股容易囤赘肉，典型的梨型身材 ✅手脚冰凉，体虚怕冷，天热也不容易出汗 ✅身体沉重：经常感觉容易疲倦、乏力 ✅皮肤不好：脸暗沉容易出油长痘，头发一大把掉 ✅大姨妈不规律，经常推迟或提早，量少且痛经 ✅睡眠差：不易入睡，失眠多梦，晚上难睡早上难起 ✅排便不畅：好几天上一次，总感觉肚子鼓鼓的 🧡代谢的计算方法：体重（kg）*9.99+身高（cm）*6.25-年龄*4.92-161（仅供参考） 如何知道代谢低还是高： 1.睡觉前称一次体重 2.第二天起床再称一次体重（称之前不要上厕所、喝水） 3.晚上的体重-第二天早上的体重 - 体重的数据对比： 数字在0.8斤~1.6斤：代谢正常 数字小于0.8斤：代谢慢 数字几乎一样：瘦下来有点难 如何提高代谢饮食篇p4p5 如何提高代谢运动篇看p6 想要保持好身材的集美们注意啦⚠️ 提高身体代谢率有助于瘦哦～ 希望女孩们都能做更好的自己哇🎉