每逢佳节胖三斤[生气R]，五一小长假结束咯~想必不少小伙伴回家上称后已经暗戳戳的准备后面几天的减脂餐了。[暗中观察R][暗中观察R][暗中观察R] 今天给大家分享一份暴食&大餐补救攻略，按着执行，帮你快速减掉小假期长的月半！吃进去的咱们也有本事自己瘦回来！🥳🥳 📎【对症解决体重上涨】 ⚠️高盐食物（烧烤、火锅、串串🍢）吃多了，多喝水以及多吃高钾食物去肿（如菠菜、芥菜、香蕉🍌等），调节体内水分平衡； ⚠️高油食物（炸鸡🍗、烤肉、小酥肉）吃多了，喝苹果醋、益生菌或普洱茶解油腻，促进代谢； ⚠️高糖食物（主食、薯片 甜品）吃多了，多吃含“丙醇二酸”的食物帮助分解体内脂肪，抑制脂肪产生； 📎小长假体重暴涨的原因📝 1、由于油盐摄入过量后会让身体产生钠水共存的现象，让身体锁住水分不易排出 2、碳水摄入过量后会让身体产生过量的糖原，储存在你的肌肉中，让体重短期内上涨 🔍3天清肠食谱(详看附图P5) 🔍复食食谱参考(详看附图P6)