📝想必大家都知道减肥需要控制碳水摄入，但是又有很多人说减肥不吃碳水姨妈会离家出走[石化R]、脱发增多[失望R][失望R]、那么碳水是吃还是不吃好呢？🤔 📎其实碳水也分为快碳、慢碳、劣质碳水，只要选对碳水，吃对量！减肥也会变得很简单[吐舌头H]~ 减肥的“碳水原则”就是要少吃快碳，多吃慢碳，拒绝劣质碳水！! 还不是很理解？没关系‼️我们接着往下看👇 ⚠️快碳（少吃） 快碳也称为“快速碳水化合物”，它吸收快，饿的也快，能使体内的血糖快速提高，从而转化成脂肪的一类碳水。 像米饭、馒头、面条、面包这些都属于快吸收的碳水的化合物。 ⚠️减脂期的姐妹建议少吃，一周最多吃3顿快碳！ ✅慢碳（多吃） 慢碳又称为“高质量碳水化合物”，是指没有经过加工，或加工程度小的完整的碳水化合物，在人体内的消化速度长，能够延长饱腹感，饿的慢，不会使血糖迅速飙升。 像糙米、小米、玉米、燕麦等谷物杂粮都属于慢碳。 ✅减脂期建议把碳水都换成慢碳。 ❌劣质碳水（拒绝） 劣质碳水是指经过精加工或纤维含量少的碳水化合物，这种碳水很容易在体内转换成糖分，因此容易被身体吸收，是导致发胖的元凶！ 像糖果、薯片、薯条、油炸类食物、冰淇淋、糖果等过度加工的食物都属于劣质食物。 ⚠️不管增肌还是减脂期又或是减重都应该尽量避免食用！ 📝在减脂的过程中我们绝对不能停止摄入碳水，很多减肥的姐妹都把碳水当成是发胖或者是体重减不下去的元凶，对它拒之千里~殊不知，不吃碳水对健康的损害也是非常大的！ 用不吃碳水的方式减肥，前期确实可以快速达到瘦身的目的，但是却非常容易反弹[哭惹R]。 总之，碳水是一定要摄入的，吃对了不仅不会长月半，还有助于减脂！ 📝总结： 快碳=细粮； 慢碳=粗粮、豆类以及根茎类蔬菜； 劣质碳水=糖油混合； 碳水的本质就是如此简单，你学会了吗？[大笑R]