直医生教你怎样保护膝关节？ 膝关节就像是一个不断运转的机器轴承，长期运转就会出现磨损，出现各种症状，因此要特别注意以下几点： 1.不要在短时间内过度使用膝关节，不可长时间蹲坐、盘腿、坐小矮板凳、更不能反复屈伸膝关节。 2.走出腿越疼就越活动锻炼的误区，因为在疼痛状态下活动越多越会加重关节面的磨损。 3.避免过度负重，出现症状早期治疗。 4.生活中注意补钙，以食补为主，多食奶制品、豆制品、蔬菜及海产品。 5.采取个体化运动处方，不负重运动-不负重锻炼-器械抗阻训练，以股四头肌耐力训练为主，如端坐悬空抬腿训练。临床观察发现，抬腿训练超过3min起步疼痛缓解，超过5min上下楼梯疼痛改善，超过7min则下蹲起身疼痛减轻。