🔹我们要自律，调整好心态其实是非常重要的一步。对自己过高的期待，是我们无法自律的最大阻碍。 . 🔹很多人会困惑：“为什么我想的很美好，但是做的时候却总是控制不住自己？” ✨原因就在于，你目前所处的真实状态和你心里所给出的预期状态相差的太大太大，当我们美好幻想结束，真正开始行动的时候，所承受的心理负担其实是超载的。 . 🔹这种制定计划时过度的自信和执行时能力不相匹配的情况，有一个词可以概括：达克效应 ✨达克效应——越弱的人越不知道自己弱 ✨所以，当我们决定开始改变自己，让自己变好的时候，一定要避免自己陷入达克效应。让自己能力和即将做出的行为处于一个相匹配的地步，做出一个简单且低门槛的小计划，在养成新习惯的初期，千万不要因为过于美好而导致还没开始就放弃。 . 🔹那么具体怎么做呢？ ✨比如我一天玩6个小时手机，我的目标就是变成每天3小时。不锻炼的日子变成每天至少锻炼10分钟。然后在实力不断上升后，再慢慢的把这些要求提高。 . 🔹在进行自律的时候非常重要的一点就是预期管理。 ✨在制定计划或者幻想自律带来美好的时候，我们经常会在预期快乐中错误的判断自己的能力，导致自己得出一个错误且非理性的结论。 ✨当你看到一件心仪已久的衣服时，你就会幻想着自己穿上这件衣服有多么的完美，多么的好看。但是，现实往往不一定会朝着你想的方式发展。 ✨因为在你的幻想里，你只预期了美好的一面，却没有考虑到自己的身材能不能穿上衣服？适不适合自己的气质？ . 🔹自律也是如此，当你还没开始的时候，千万不要因为别人的成功而在预期快乐的幻想中迷失自我。 ✨预期快乐是一种大脑欺骗你的把戏，当你制定计划决定自律的时候，变得更好的想法会刺激了你的荷尔蒙，让你感到开心。 ✨但是此时的想法其实是非理性的，因为它只是在回馈你内心美好的期待和热血的情绪。所以在我们决定开始制定自律计划的时候，一定要清空我们的预期美好再制定计划。 .