睡前饿到睡不着？别赖嘴馋！可能是胰岛素抵抗在搞事！你有没有这俩糟心事儿：一是减肥减不动，饭也控了、步也跑了，体重死活不往下掉；二是睡前明明吃了饭，躺床上没一会儿就饿，抓心挠肝想啃零食？别光怪自己没毅力，大概率是“胰岛素抵抗”在作祟！咱先说白话版原理：胰岛素就像身体里给细胞“送糖”的小工，平时你吃完东西，血糖一高，这小工就赶紧把糖运到细胞里，让细胞有劲儿干活，血糖也跟着降下来。可要是出现胰岛素抵抗，细胞就跟“耍脾气”似的，小工把糖送到门口，细胞死活不开门！身体一看“糖没送进去，细胞得饿肚子啊”，就赶紧派更多小工（分泌更多胰岛素）来送，结果糖还是送不进去，多余的胰岛素在身体里堆着，慢慢就形成了抵抗。这时候不仅减肥没效果，睡前还容易饿——毕竟细胞没吃到糖，就一个劲儿给大脑发“饿”的信号！想知道自己是不是这情况，看看图1的自测方法就行（尤其常减肥卡壳、睡前饿的姐妹）。要改善也简单，记住三步：1. 找原因：大多是吃太多高糖、高油的东西，要么久坐不动、体重超标，让身体堆了太多胰岛素；2. 抓关键：核心是稳住血糖，血糖不忽高忽低，胰岛素就不用瞎忙活，抵抗慢慢就缓解了；3. 用对招：戴个动态血糖仪就行！它能实时显示血糖变化，跟“监控”似的——要是血糖升得快、降得也快，说明身体对胰岛素还敏感，别让它老波动；要是升上去半天降不下来，就得赶紧调饮食、多动一动了！总之，睡前饿不是真“嘴馋”，可能是身体在提醒你注意胰岛素！赶紧对照着看看，血糖稳了，减肥和睡眠都能变轻松～