换季病毒活跃如何提高免疫力我的防护手册

一定要好好睡觉！

你睡着的时候，身体可没闲着，它正在偷偷干三件大事：

1. 疯狂造“兵”： 深度睡眠时，免疫系统会大量生产“T细胞”、“B细胞”这些特种兵，专门负责消灭病毒细菌。熬夜一晚，这些特种兵的战斗力就会大减。

2. 精准指挥： 身体会释放一种叫“细胞因子”的指挥官，它能调动免疫大军精准作战。睡不好，指挥官就乱了，免疫系统容易“误伤”自己人。

3. 更新记忆： 今天打的疫苗为啥有用？全靠睡眠帮你巩固免疫记忆。睡够了，疫苗效果才好，身体才能记住怎么对付敌人。

熬夜的危害有多大？

研究发现，连续几天睡不够6小时，得感冒的风险能翻好几倍！长期睡眠不足，身体会一直处于低度“发炎”状态，拖垮整体健康。

怎么吃能帮我们睡个好觉？快拿小本本记下来:

晚餐加点“助眠料”：

小米粥、牛奶、香蕉：富含“色氨酸”，是制造睡眠激素的原料。

深绿色蔬菜、坚果：里面的“镁”是天然放松剂，能让神经不紧绷。

睡前1小时来杯温牛奶或洋甘菊茶； 戒掉宵夜和奶茶，别让肠胃和大脑一起加班。

记住这个公式，帮你打造钢铁免疫力：

优质睡眠 + 均衡营养 = 坚不可摧的健康防线！