今天完成了10.51公里，相当于四分之一个马拉松，用时1小时11分，配速6.43 ，好久没跑这么远，跑完超有成就感。 跑马拉松设定合适的配速很重要。马拉松配速得比轻松跑快些，但到不了乳酸阈配速，得在有氧配速区间，是自己有把握跑完42.195公里的速度。而且它不是固定的，会随能力提升而变动。像我今天这个配速，跟专业选手比肯定慢，但对我来说是当下的成果。之后我还得继续训练，争取配速能再提升提升。