全红婵的减肥计划精确到克她的减重核心是精准到克的饮食管控。营养师为其定制低卡高蛋白食谱，将最爱吃的叉烧包换成紫薯，烤肠列为禁品，每日热量摄入精确控制。早餐是50克燕麦配100克鸡胸肉，午餐以荞麦面或杂粮饭搭配清蒸鱼、鸡胸肉，零食则用黄瓜条和无糖酸奶替代高热量食品，烹饪更是严格控制用油量，甚至精确到“少0.3克油”的程度。

高强度专项训练是减重关键。她每日训练8小时，清晨6点便开始晨跑与柔韧训练，上午专攻跳台技术，下午强化核心力量，包括平板支撑、悬垂举腿等单日150次的训练，晚间还加练跳绳1000次提升心肺功能。训练中不仅绑沙袋强化爆发力，还借助AI和传感器分析动作，微调0.7度的肩胛骨开合，确保减重不影响动作精度。