一日三餐中 该少吃的 当属晚餐 早餐是“启动餐” 如全麦面包搭鸡蛋牛奶 能为一天供能、提升代谢 不吃或少吃 上午便会没精神 还易暴饮暴食 午餐是“加油餐” 要吃饱且营养均衡 有蔬菜、蛋白质和粗粮 吃到七八分饱即可 太过油腻 午后易犯困 晚餐时 人体夜间代谢慢、活动少 能量需求低 吃多吃油腻 肠胃负担重 会消化不良、影响睡眠 长期如此 还可能脂肪堆积、血糖波动 理想的晚餐 应在睡前2 - 3小时吃 以蔬菜、优质蛋白和少量杂粮为主 所以 晚餐真得悠着点吃
一日三餐中 该少吃的 当属晚餐 早餐是“启动餐” 如全麦面包搭鸡蛋牛奶 能为一天供能、提升代谢 不吃或少吃 上午便会没精神 还易暴饮暴食 午餐是“加油餐” 要吃饱且营养均衡 有蔬菜、蛋白质和粗粮 吃到七八分饱即可 太过油腻 午后易犯困 晚餐时 人体夜间代谢慢、活动少 能量需求低 吃多吃油腻 肠胃负担重 会消化不良、影响睡眠 长期如此 还可能脂肪堆积、血糖波动 理想的晚餐 应在睡前2 - 3小时吃 以蔬菜、优质蛋白和少量杂粮为主 所以 晚餐真得悠着点吃
