这几天陪家人在医院，发现所有人都在刷手机，我自己因为焦虑也在刷，到最后，也不知自己在看什么，大脑几乎空白，拇指像永动机一样无休止的刷下去，负面情绪开始产生，罪恶感爆棚，但是似乎永远也停不下来了。 ❇️想起前阵子晨读看的一个视频，讲大脑的对奖励的敏感度。如果你一直刷手机，用高强度的刺激来满足大脑，大脑就会越来越不满足，就想上瘾一样，老想往手机精彩又无用的内容里钻。 ❇️其实很多时候你被强制不能用手机的时候，会发现你对很多事情都感兴趣；当你拿起手机，似乎兴趣全部都消失了。 ✅如何解决？就是重置大脑对于奖励的敏感度。 让它缺乏多巴胺，然后就会渴望你原来觉得很枯燥的事，例如学习，读书，能够进入心流状态的事。怎么做呢？ 1️⃣take boring breaks. 在工作和学习间隙，坚决不看手机，做无聊的事情。比如盯着窗外发呆，比如瞎晃15分钟，甚至什么都不做。这样做目的是为了提高大脑对奖励的敏感程度，让它缺乏多巴胺，然后渴望回去工作 2️⃣inhabit the inbetween. 活在当下，剔除无意识的信息接收，避免自己的注意力被这些垃圾内容消耗，例如，你在排队或者等人的时候，不要习惯性地拿起手机接收信息，而是感受当下，就无聊的等着，看看路过的人。无论是走路，开车，就只做这件事，甚至连音乐都不听。这样对无聊的基线就会下降。 💁🏻‍♀️我今天尝试了等电梯和排队的时候都不刷手机，很好，无聊确实无聊，但是开始思考各种有用的事了。