是谁的马甲线在国庆放纵后，被7天的火锅、奶茶、地方小吃直接整得线条模糊了，上秤直接飙涨，肚子上的肉能捏出褶子了？ 作为一个常年维持薄肌身材的人来说这几斤肉问题不大毕竟基础是有的？我没靠极端方法，就靠调整饮食+规律运动，一周教你甩掉国庆涨的肉~ NO.1运动健身 我平时是舞蹈老师，上课本身就是有氧，额外会去健身房做3次力量训练，重点练肩、臀、腿，让身材更紧致。 ✅练肩背：高位下拉、绳索面拉 ✅练臀腿：臀冲、深蹲、倒蹬机 NO.2 甩肉健康饮食 饮食法则： 很多姐妹节后瘦身能想到的方法就是饿，结果饿到头晕眼花，代谢还越来越低，一吃就反弹。 其实好身材是“3分练7分吃”，我这周用一直在用碳循环饮食法，减重轻松，效果明显。 ✅碳循环节奏：无碳日-低碳日-高碳日循环，每周留1天放纵日，避免暴饮暴食。 ✅一日饮食参考： 早午餐：黑咖啡+滑蛋可颂+草莓可颂 午晚餐：寿司、烤牛肉拌饭 加餐：圣女果、蓝莓、桑葚 之前手动算热量真的崩溃，查食材、记克数，吃顿外卖要算半小时。直到用了小卡健康这个饮食管理app，才发现控卡能这么简单！ 【AI拍照测热量】： ✅AI拍照测热量：每次吃饭前拍一张，几秒就能算出整餐热量，还会标注蛋白质、碳水、脂肪含量。比如我吃的虾仁煎蛋饭，拍完就知道还能再吃半拳蔬菜，不怕吃超也不怕吃不够。 ✅定制食谱：输入我的身高体重、饮食习惯等数据，例如身高168、体重60千克，AI就会生成适合我的专属食谱！ 【热门食谱】： ✅全网热门食谱：里面有超多现成食谱，节后甩肉食谱，秋季轻断食食谱、双周碳循环食谱都有，这周试了国庆节后急救食谱，好吃还掉秤，不爱吃的食材还能一键替换。 【AI搭子】： ✅AI搭子陪伴：我把AI搭子设成了“减肥搭子”形象，每天吃完拍给它，会帮我记录饮食，动嘴就能记录吃进去的食物热量和让它帮我查面包和黑咖啡多少卡。节后恢复状态真的不用苦大仇深，选对饮食方法，用对工具，轻松多了。 👉🏻现在打开APP下【小卡健康】，用「AI拍照测热量」+「定制食谱」帮你健康饮食+健身，国庆涨的肉很快就能甩走！亲测有用，赶紧试试！