周润发70岁跑10公里，吕良伟64岁不光跑还打太极。 他们没靠神药，靠的是“动得聪明”。 别信“越跑越废膝盖”——久坐才是真杀手。 每周跑个十来公里，再加点深蹲、平板撑，膝盖反而更瓷实。 跑步不是比谁跑得远，是比谁活得久、活得利索。 能边跑边唠嗑，不喘成狗，才是真门槛。 冷热水泡脚，不是玄学，是给肌肉“重启”。 每周歇一天，不是偷懒，是身体在偷偷长肌肉。 别一上来就猛冲，跑三公里喝一口水，鞋不踩对，脚先垮。 晨跑前吃口馒头，比空腹硬撑强一百倍。 复合运动，才是老年人的隐藏副本。 跑一半，太极晃一半，游泳补一半，关节不喊累，脑子还清醒。 人家不是天生牛，是日复一日，把运动当吃饭。 你不是没时间，是没把健康，当正事办。
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