膝盖没碎，别急着开刀。 3年前磁共振写“半月板损伤”，他没动手术，现在爬山遛狗照样跑。 早上躺床上，腿抬起来，不弯膝，慢慢抬，放下，重复。 脚踝一勾一绷，像踩油门，血和液就往膝盖里灌。 晚上坐地上，手够脚尖，够不着？ 没关系，够到小腿也行。 动作慢，别猛，疼了就停。 深海鱼、亚麻籽、大蒜洋葱，吃进肚子里，是天然消炎药。 奶茶、白面包、甜点，别当饭，它们在你关节里点火。 不是所有伤都要刀。 七成多人，靠动起来、吃明白，自己好透了。 别天天躺，也别硬撑着练。 每天半小时，雷打不动，三个月后你回头看，腿比以前还稳。 康复不是治病，是重新学会用你的身体。 它没坏，只是睡着了。