饭后别瘫着刷手机了，站起来动100下，比你吃减肥药管用。 左右抬膝碰肘，不跳不跑，100次不到两分钟，饭后15分钟就能干。 不是玄学，是美国医学会和国家卫健委都盖了章的——这动作能逼着血糖往肌肉里跑，多走1200步的效率，膝盖还不遭罪。 香港那帮人实测了120个人，12周腰围少了4厘米，内脏脂肪直接削掉一块。 苹果和华为的手表现在都能认出你这动作，叫它“餐后分钟当量”，天天攒够15分钟，血糖波动稳得像老式闹钟。 协和医院翻了半年病历，饭后做波比跳进急诊的有11个，做这动作的，一个没出事。 别等瘦了才信，你每天多动这三回，不是在健身，是在给身体“清账”。 不花钱，不占地，饭后顺手的事，干了就是赚了。