[彩虹R]作为一个自媒体人，每天都要写文案、修图、剪片子（当然也会摸一下鱼[暗中观察R]，玩玩塞尔达[萌萌哒R]）。一坐就是几个小时⌚，腰酸脖子痛。长此以往，🙅🏻‍♂️腰椎颈椎肯定是要出问题的。与其花钱买药💊，不如提前预防。 [彩虹R]加强体育锻炼🏃🏻‍♂️是少不了的，我是个爱运动的人，喜欢打篮球🏀，喜欢健身。因为口罩😷，停了3年多，是时候捡起来了。我给自己制定了一个近期目标[清单R]，晚上12点前必须上床睡觉，睡前看半小时书（不能看手机），慢慢改掉晚睡的习惯。早上7点40分起床，洗漱后去篮球场打半小时篮球🏀。好久不跑了，估计打个十分钟都会气喘嘘嘘，不过不要紧，累了就休息几分钟，慢慢适应，争取恢复到原来的状态。不给自己找借口，努力坚持下去。 [彩虹R]同时选一张合适自己的人体工学椅🪑尤为重要👍。于是我恶补了人体工学椅🪑的知识，在网上对比了很多人体工学椅，总结了这些要点，分享给大家。 [一R]颈部支撑不能少，高度和角度调节很重要，少了哪一个，靠上去都可能不舒服。 [二R]腰部支撑，这是挑选人体工学椅的重中之重[爆炸R]，长时间久坐，没有一个好的腰部支撑，很容易腰酸背痛。所以腰靠要选独立的，能上下、前后调节，适应不同身材的小伙伴们。腰靠的面积要大，且有一定的弧度，能更好的贴合和支持腰部。 [三R]手部支撑也不能忽视，手托的高度要能调节，前后和开合角度也要可以调节。这样才让双手以自然放松的状态，舒服的搭在上面。 [四R]能选网面的就不选海绵的，海绵坐久容易变形，夏天坐着又闷热，特别是广州这种天气，谁坐谁知道。